POWER PRO — Спортивное питание

Простое похудение для женщин. Меню на неделю.

Простое похудение для женщин. Меню на неделю.
Женщинам всегда что-то мешает быть наконец-то счастливыми: старый гардероб, неудачная прическа, неровные стрелки на веках. Но чаще всего — лишние килограммы. Даже самый незначительный незаметный новый «плюс один» килограмм вызывает панику и уничтожается всеми возможными и невозможными способами. Как правило, вход идут различные быстрые диеты: на воде, на молоке, на кефире, яблоках, гречке, солнечном свете. Помните этот анекдот: «Новая диета: 3 дня только соки,5 дней только каши,7 дней только яблоки. Потом 9 дней…Потом 40 дней»? От быстрых диет Вы, конечно, не умрете, а вот Ваш метаболизм — вполне. Когда Вы голодаете или кушаете очень мало, организм пытается пополнить привычный запас веществ из собственных ресурсов. Но поскольку их недостаточно, обмен веществ (метаболизм) подстраивается таким образом, чтобы использовать как можно меньше ресурсов для работы. Поэтому, когда Вы закончили очередную «быструю» диету и начинали питаться, как питались, Ваш метаболизм просто не может справиться с повышенным получением питательных веществ и откладывает их про запас на Ваши бедра, бока, живот, талию и прочие части тела. Ваше счастье — погибший метаболизм можно не только оживить, но и значительно ускорить. В благодарность за это, он унесет Ваши лишние килограммы, оставив взамен упругое здоровое тело. Просто следуйте представленному здесь недельному меню и получайте результаты. В зависимости от Вашей цели и количества лишних килограмм, на процесс похудения уйдет различное время. За месяц такого питания можно избавиться от 5-ти до 10-ти кг.

Калорийность: 1650 ккал.

Понедельник.
Сразу после пробуждения: Жиросжигатель Power Pro cо вкусом ананаса.
Завтрак (через полчаса после пробуждения): Овсяная каша, 3 ст.л., сваренная на стакане (200 г) молока 1,5% жирности с одной столовой ложкой меда. Кофе или чай.
Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): карнитином и бромелайном вкус — дыня»>Батончик Lady Fitness.
Обед: Макароны из твердых сортов пшеницы 150 г, салат из огурца, салатного перца и помидора с лимонным соком или уксусом, 150 г куриной грудки приготовленной на гриле, на пару или просто отваренной.
Полдник: Банан.
Через час после полдника:Через час после полдника: Протеиновый коктейль PowerPro со вкусом шоколада – 40 г, смешанный с 250 мл жидкости: 100 мл вода, 150 мл молока 1,5 % жирности.
Ужин: Хек жареный на чайной ложке растительного масла – 100 г, отварной или печеный картофель – 150 г.

Вторник.
Сразу после пробуждения: Жиросжигатель Power Pro cо вкусом ананаса.
Завтрак (через полчаса после пробуждения):100 г обезжиренного творога, фруктовый салат из среднего яблока, груши, банана и мандарина, заправленного одной столовой ложкой натурального йогурта 2,5 % жирности. Чай или кофе.
Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): Батончик Lady Fitness.
Обед: Плов с курицей (на одну порцию: куриная грудка 100 г, рис 50 г, морковь 50 г, лук 50 г, чеснок 15 г, вода 150 мл).
Полдник: Смесь любимых сухофруктов (не цукаты!) – 150 г, Батончик Lady Fitness, кофе или чай.
Через час после полдника: Протеиновый коктейль PowerPro со вкусом шоколада – 40 г, смешанный с 250 мл жидкости: 100 мл вода, 150 мл молока 1,5 % жирности.
Ужин: Суп грибной – 300 г (500 г шампиньонов, 450 г картофеля, морковь – 1 шт, лук – 1 шт, масло растительное для обжарки овощей – 2 ст.л., вода – 2 л), телятина отварная – 150 г, фасоль стручковая – 150 г.

Cреда.
Сразу после пробуждения: Жиросжигатель Power Pro cо вкусом ананаса.
Завтрак (через полчаса после пробуждения): Готовые мюсли без добавления орехов и семечек – 30 г со стаканом кефира 1% жирности. Омлет из двух яичных белков, 100 мл молока и 30 г щпината.
Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): Батончик Lady Fitness.
Обед: Картофель, запеченный с яичным белком, любимыми специями и травами – 200 г (очистите и порежьте картофель на дольки; слегка взбейте яичный белок и хорошенько перемешайте с картофельными дольками; отправьте в духовку, разогретую до 180˚ на 25 минут, изредка помешивая). Запеченная или отварная куриная грудка без кожи – 150 г. Салат из одного помидора, салатного перца и 50г нежирной брынзы.
Полдник: Фруктовый салат из грейпфрута, апельсина и яблока, заправленный фруктовым йогуртом 1,5% жирности.
Через час после полдника:Через час после полдника: Протеиновый коктейль PowerPro со вкусом банана – 40 г, смешанный с 250 мл жидкости: 100 мл вода, 150 мл молока 1,5 % жирности.
Ужин: Мидии тушеные с морковью и луком – 200 г. Рис (в сухом виде) – 70 г.

Четверг.
Чтобы еще сильнее «подстегнуть» процесс похудения, четверг можно сделать «белковым днем». В этот день Вы максимально исключаете из рациона углеводы, оставляете только продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Исключением является рыба. Рыбу можете есть в любом виде: копченую, вяленую, сухую, жареную на сухой сковородке, отварную, соленую – в общем, такую, какую душа попросит. Список продуктов, которые составят Ваш рацион в четверг:
• обезжиренный творог;
• куриная грудка;
• нежирная телятина;
• морепродукты;
• рыба в любом виде;
• субпродукты (печень, почки, сердце, желудок);
• яйца – не более двух желтков, на белок запрет не распространяется;
• сыры, жирностью не больше 10%.
Протеиновый коктейль со вкусом шоколада Power Pro – 2 порции. Каждую порцию протеина (40 г) смешайте с 200 мл жидкости – 100 мл воды и 100 мл молока 1,5% жирности.
Калорийность рациона снизьте до 1200 ккал. Не волнуйтесь, Вы не будете чувствовать чувство голода – белковая пища очень хорошо насыщает. Вечером полезно будет полчаса побегать в низком темпе или час просто погулять.

Пятница.
Сразу после пробуждения: Жиросжигатель Power Pro cо вкусом ананаса.
Завтрак (через полчаса после пробуждения): Смешайте 100 г творога жирностью 0,6% с любимыми травами и намажьте полученной смесью 2 злаковых хлебца. На десерт съешьте яблоко, запеченное со столовой ложкой меда и корицей. Чай или кофе по желанию.
Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): Батончик Lady Fitness.
Обед: Овощное рагу (баклажан, кабачок, морковь, лук, помидор, картофель – все тушится на воде) – 300 г. Куриная печень, жаренная на сковороде с антипригарным покрытием без масла.
Полдник: Смесь любимых сухофруктов (не цукаты!) – 150 г, Батончик Lady Fitness., кофе или чай.
Через час после полдника: Протеиновый коктейль PowerPro со вкусом шоколада – 40 г, смешанный с 250 мл воды.
Ужин: Уха (хек, картофель, лук, морковь, укроп, петрушка ,лавровый лист, вода) – 300 г. Гречка – 50 г в сухом виде – отварить. Салат из помидора, огурца и сладкого перца без заправки. Можно присыпать любимыми травами.

Суббота.
Сразу после пробуждения: Жиросжигатель Power Pro cо вкусом ананаса.
Завтрак (через полчаса после пробуждения): Побалуйте себя и свою семью полезными, вкусными блинчиками. На одну порцию Вам понадобится: 20 г овсяных хлопьев, половина банана, ¼ ч.л. разрыхлителя, 25 г муки (лучше цельнозерновой), 50 мл молока, 2 яичных белка, столовая ложка сахара, ванилин по вкусу. Блендером измельчите овсяные хлопья в муку, смешайте с сахаром, ванилином, мукой и разрыхлителем. В отдельной миске взбейте до однородной массы банан, белки и молоко. Влейте полученную смесь в миску с сухими ингредиентами, тщательно размешайте. Если тесто получается слишком густым, добавьте немного теплой воды. Выпекайте блинчики на сухой сковороде или в микроволновке на полной мощности – накройте плоскую тарелку, в которой готовите, пергаментной бумагой, и Ваши блинчики не пристанут.
Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): Батончик Lady Fitness.
Обед: Большая печеная в мундире картофелина. Срежьте верхушку и выскребите ложкой сердцевину. Отварите 150 г курице, измельчите в блендере со столовой ложкой жидкого обезжиренного творожка. К курице добавьте мелко нарезанный стебель сельдерея и картофельную мякоть. Посолите, приправьте по вкусу и заполните полученной смесью нашу «лодочку» из картошки. Полдник: Большая печеная в мундире картофелина. Срежьте верхушку и выскребите ложкой сердцевину. Отварите 150 г курице, измельчите в блендере со столовой ложкой жидкого обезжиренного творожка. К курице добавьте мелко нарезанный стебель сельдерея и картофельную мякоть. Посолите, приправьте по вкусу и заполните полученной смесью нашу «лодочку» из картошки.
Полдник: 2 зерновых хлебца с мелконарезанным помидором и любимыми травами. Груша (140 г), запеченная со столовой ложкой меда, батончик Lady Fitness.
Через час после полдника: Порция протеинового коктейля Power Pro со вкусом банана – 40 г смеси смешать со стаканом (200 мл) молока 1,5%.
Ужин: Борщ на говяжьем бульоне с фасолью – 300 г. Баклажаны с помидорами (баклажаны почистить, нарезать шайбами, посолить поперчить, обвалять в яйце и муке и обжарить на сухой сковороде; с помидоров удалить кожицу, измельчить вместе с зубчиком чеснока в блендере, добавить 2 ч.л. уксуса, столовую ложку сахара, соль и пряности по вкусу, слегка уварить в глубокой сковороде и залить полученным соусом баклажаны) – 400 г.

Воскресенье.
В последний выходной можно позволить себе немножко расслабиться. Вам разрешается превысить свою дневной рацион на 200 ккал и до 16:00 съесть какой-то любимый, но недозволенный продукт. Это может все, что пожелаете, любое лакомство, такое жаленное на протяжении недели. Но, помните, Ваш дневной уровень калорий не должен превысить отметку 1849 ккал. Старайтесь уложиться в это число. В этот день не пейте протеиновый коктейль и сократите потребление батончиков Lady Fitness до одного в день. В качестве дневного рациона – выберете один из предложенных дней и подкорректируйте меню в соответствии с тем продуктом, которым Вы собираетесь себя баловать.

___111