POWER PRO — Спортивное питание

Питаемся правильно после тренировки

Кто-то слышал подобную фразу: «быстрей домой, надо успеть углеводное окно закрыть!»? Так вот, чтобы развеять твоё замешательство при звучании этого предложения, мы хотим рассказать, что такое углеводное окно и как нужно питаться после тренировки.

Углеводное окно

Углеводным окном называют время после тренировки. В это время наш организм наиболее восприимчив к поступающим в него углеводам и белкам. Вся энергия, полученная от съеденного вами в углеводное окно, будет тратиться на восстановление и рост мышц.

Углеводное окно «открыто» сразу после окончания тренировки на протяжении от 45 минут до 2,5 часов. В первую очередь желательно выпить протеиновый коктейль, гейнер, а уже потом полноценный прием пищи.

Сколько белка и углеводов нужно съесть после тренировки

Исследования говорят, что после тренировки достаточно 15-25 грамм сывороточного белка. Их вполне достаточно для покрытия потребности организма в важных аминокислотах. По углеводам: минимум – 0,15 грамм углеводом на 1 кг веса. Этого будет достаточно для повышения уровня инсулина и для того, чтобы остановить катаболизм. Конечно, если твоя цель – набор массы, то необходимо повысить до 30-40 грамм углеводов. Кстати, отличным источником углеводов будет гейнер. Помимо углеводов в нём обычно присутствуют и другие полезные нутриенты.

Как питаться для мышц

Хотим сказать, что то, что ты ешь до тренировки, намного важнее чем то, что съешь после неё. Так что, побеспокойся о том, чтоб не прийти на тренировку с пустым желудком. Такая оплошность уменьшит эффективность тренировки, и все твои старания заполнить углеводное окно также не окажутся эффективными.

Конечно, не забывай соблюдать суточную норму калорий и баланс нутриентов.

В общем, главной задачей в заполнении углеводного окна является предотвращение катаболизма. Так что, после тренировки необходимо выпивать и съедать продукты, содержащие белок и углеводы с высоким гликемическим индексом.