POWER PRO — Спортивное питание

Твой идеальный завтрак

Во многом продуктивность и положительный исход дня зависит от того, как ты его начнёшь, а именно от завтрака. Завтракать нужно обязательно. Здесь без всяких возражений. Ведь именно утренний приём пищи распределяется как энергетические запасы организма, а не откладывается во «вредный запас». К тому же, если организм не получит с утра подпитку, то в течение дня ты переешь. Так давайте поговорим о том, какой именно должен быть правильный завтрак.
Твой идеальный завтрак должен состоять из медленных углеводов, которые обеспечат тебя энергией, полезных жиров и клетчатки – они оптимизируют работу кишечника и обеспечат продолжительное насыщение.

Овсянка
Хорошо сваренная овсянка имеет очень хорошее свойство: она располагается в желудке своеобразной массой, которая, по сути, затрудняет пищеварение. Именно эта особенность и даёт долгое насыщение, улучшает работу кишечника и качество крови.
Многие, в основном девушки, заменяют овсянку мюсли, ссылаясь на такие же полезные качества этой смеси. А еще там вкусняшки типа изюма, кураги и шоколадной крошки. Но всё это больше маркетинг, ведь, курага, мёд, изюм – это быстрые углеводы, а их в составе чуть ли не половина. Конечно, можно периодически заменять овсянку на мюсли, но не переходи на них совсем. И обращай внимание на состав мюсли – следи за тем, чтобы всяких сухофруктов и мёда было поменьше.

Кисломолочные продукты и молоко
Если ты не боишься или не имеешь проблем с лактозой, то можешь свободно подъедать творог или же заваривать овсянку на молоке. Молочные продукты обогатят тебя хорошо усваиваемым белком, та и вообще, там хорошенький профиль аминокислот.

Яйца
В списке продуктов для идеального завтрака будет преступлением забыть о яйцах. Это и вкусно, и полезно – в яйцах уникальный состав белков и полезных жиров. Яичный белок усваивается практически полностью. Исследования показывают, что для среднестатистического человека нормально съедать 3 яйца в день.

Сезонные фрукты
Утро – то самое время для поедания свежих фруктов. В них содержится натуральный сахар и клетчатка, что придаст энергию и сбалансирует калории. Сезонный фрукт станет отличным завершением твоего идеального завтрака или же просто добавь его в свою овсянку, если любишь послаще. 

Авокадо
Польза авокадо в его громадном составе витаминов, полезного растительного жира (его в авокадо аж 75% всего плода) и важных микроэлементах, таких как антиоксидант глютатион.

Арахисовое масло
Отлично подойдёт тем, кто на массе. Это вкусные и полезные калории для массонабора. В двух ложках этого масла целых 200 калорий и 10 г белка.

Кокосовое масло
Сразу после пробуждения можешь съесть ложку кокосового масла. Этот трюк поможет остановить катаболические процессы и подготовит твой желудок к работе. Плюс этого масла в том, что организму очень трудно откладывать его калорий в свои запасы, так сказать.

___111