POWER PRO — Спортивное питание

Что и как есть для набора массы: 12 фундаментальных правил.

1) Белок. Вы и так прекрасно знаете, что это кирпичик из которого состоит все наше тело — еще раз на этом останавливаться не будем. Ваша цель — 2 г белка на килограмм веса. Распределите это количество на 5-6 приемов пищи, так как за один раз усваивается не больше 40 г белков.

2) Углеводы. Не слушайте тех, кто говорит, что от углеводов накапливается только жир. Углеводы — источники энергии, если лишить организм углеводов, он будет поедать собственные мышцы. Другой момент, какие углеводы Вам нужны? Берите углеводы из овощей, злаковых, фруктов и специальных углеводных концентратов. Вам нужно 7 г углеводов на один килограмм веса.

3) Калории. Если вы употребляете столько углеводов, сколько нужно, а масса не растет, значит, вы не добираете калорий. Увеличивайте кол-во углеводов на 100 г в неделю и следите за весами — как только начнете набирать, значит, вы нашли свою норму углеводов.

4) Жиры. Жиров бояться, худым ходить. Жиры должны составлять 15% рациона и должны быть растительного происхождения. Исключение — жирная рыба, типа семги, форели, лосося. В день также можно 2 яичных желтка.

5) Предпочтение натуральным продуктам . Концентраты углеводов и сывороточные протеины — это хорошо и нужно. Но полностью строить свой рацион на спортпите — идиотизм. Важные микроэлементы и соединения можно получить только из продуктов питания. Да и съесть тарелку спагетти с сочным говяжим стейком куда приятнее, чем 2 ложки протеина и глюкозы.

6) Перед тренировкой — медленные углеводы. Это рис, овсянка, картофель, макароны. В отличии от сладостей, их энергия будет с Вами на протяжение всего тренинга, а значит, организм не будет посягать на мышцы.

7) Есть после тренировки — обязательно!. После тренировки время работает не в Вашу пользу. Не догнали углеводами — потеряли мышцы. После занятий в первые полчаса ешьте 1,5 г углевода на кг своего веса, потом выпивайте протеиновый коктейль (40 г белка).

8) Захотел поесть — поешь. Ваш рацион должен состоять из 5-6-ти, а у некоторых и 7-8-ми приемов пищи. Ешьте понемногу, но часто. И желудок от растяжения убережете, и мышцы прибавите.

9) Витамины С и Е. Не дают мышцам распадаться. Опытным путем ученые и атлеты определили норму: 1200 мг витамина Е и 1 г витамина С.

10) Креатин и глютамин к вашим услугам. Ускоряют восстановление после физических нагрузок. Чем быстрее восстановишься — тем скорее на новую тренировку — тем лучше мышцы. Норма в день: 3-6 г креатина и 5-10 г глютамина.

11) Вода — наше все. Тело человека на 75% состоит из воды — внушительные цифры. Не мучайте себя жаждой. 2-2,5 л в день — это ваш минимум.

12) Мясо — лучшая еда. Говядина — красное золото. Не только безумно вкусная, но и содержит большое количество железа, цинка и витамина В12. Ешьте постную говядину без зазрения совести и обрастайте мышцами.

___111