POWER PRO — Спортивное питание

4 правила любой диеты

В каждой диете есть тот самый главный стержень, на котором всё держится. Та самая база, главные принципы которой одинаковы абсолютно для всех.

Будете смеяться, наверное, но люди начинают худеть только от того, что потребляют меньше калорий. Говоря проще – меньше есть надо. В этой статье мы не будем обсуждать какие-то чудо-продукты, которые сожгут твой жирок. Их просто не существует. Да, есть много весьма полезных, с минусовой калорийностью даже продукты, но они не заставят тебя худеть только потому, что ты добавил их в свой рацион.

Знакомим тебя с основными 4 правилами базовой диеты.

1. Норма калорий

Каждая диета предлагает тебе сначала ознакомиться с нормой калорий. Сначала определи свою текущую дневную калорийность. Ты можешь это сделать, умножив свой вес на 35-40. Конечно, это приблизительная цифра, но это самый простой способ. Для того, чтобы худеть отними от получившейся цифры от 10 до 20%. С получившейся суточной калорийностью ты начнешь понижать свой вес. Это происходит потому, что твой организм будет тратить больше калорий, чем получает. Недостаток энергии он заберет из твоего жирового запаса.

Ну, а чтоб набрать мышечную массу, нужно действовать наоборот. То есть, не отнять 10-20% от текущей калорийности, а добавить к ней.

2. Норма белка

Вслед за калорийностью нужно побеспокоиться о дневной норме белка. Её тоже можно высчитать. Для это сначала нужно определить вес тела без жира. Разбирать себя на части для этого не нужно. Просто измерь процент подкожного жира (смотри здесь). Теперь от своего веса вычти вес жира. Дальше есть два варианта: для худеющих и набирающих массу. Чтобы похудеть – умножь полученную цифру на 3, чтобы набрать мышечную массу – на 4. Теперь ты получил свою суточную норму белков.

3. Норма жиров

Стандартно суточная норма потребления жиров составляет 20-25% от общей нормы калорий. Чтобы понимать в граммах потребность организма в жирах – подели норму калорий на 5, а затем получившееся значение дели на 9 (9 – это количество ккал в 1 грамме жира). Таким образом, ты получаешь свою норму жиров на день в граммах. Старайся есть жир в виде жирных кислот омега-3. А в остальном ограничений нет. Просто не превышай высчитанную норму и всё будет хорошо.

4. Норма углеводов

Всё, что осталось от твоей калорийной нормы – это доля углеводов. Она составляет около 45%. Весь этот остаток калорий дели на 4 (столько калорий в 1 грамме углеводов). Вжух, теперь у тебя есть норма углеводов на день в граммах. Какие именно углеводы ты будешь есть – не очень важно. Организму как-то всё равно, в каком виде он к нему поступает.

С этой базой диеты ты без проблем сможешь набрать или убрать вес. Главное, придерживаться своих расчетов пищевой ценности и всё будет отлично.