POWER PRO — Спортивное питание

Чем полезна белковая диета

Чем полезна белковая диета

Белковая диета одна из лучших планов для питания, которые эффективно влияют на процесс похудения. Но в любой ситуации, существует несколько мнений, которые делятся на две категории: очень быстрый эффект, простота выполнения или возможные проблемы со здоровьем, которые могут быть вызваны большим количеством протеинов в повседневной еде. В каждом утверждении есть доля правды, но такая диета является прекрасным инструментом для достижения нужного эффекта, а именно похудения, и этим инструментом нужно правильно воспользоваться. В этой статье мы ознакомим Вас со всеми нюансами, взвесив все «за» и «против».

Основные особенности

Одним из основных, можно сказать фундаментальных питательных элементов, которые необходимы для нормальной работы организма человека – является белок. Химическая же формула белка называется протеином. Протеин также принимает активное участие в иммунных реакциях, информационном обмене между клетками и их делении.

Пища, в которой есть большое количество белка, очень важна. Протеины в процессе пищеварения преобразуются в аминокислоты, а они влияют на различные процессы нашего организма.

Для эффективного похудения протеины можно получить из двух главных источников:

— Растительное происхождение (орехи, листовой салат, цветная капуста, бобы, кабачки, чечевица, грибы, ягоды).

— Животное происхождение (яйца, молочные продукты, мясо, рыба и морепродукты).

Исследования показали, что белок из разных продуктов человеческий организм усваивает по-разному: к примеру, белок молока и яиц почти полностью усваивается, белок мяса и рыбы теряет 10% процентов эффективности, а протеины растительного происхождения от 20 до 40%.

Белковый рацион

Построение рациона и акцент на белке перепрограммирует процессы обмена веществ человека, таким образом, что в первую очередь растрачиваются запасы жира. Это даёт возможность эффективно и на долгий период оставаться в оптимальной форме. Но каким образом достигается такой эффект?!

— На переваривание белка, из-за его сложной молекулярной структуры, требуется много ферментов, и в процессе тратится много энергии. Поэтому, чтобы протеин полностью усвоился, организм тратит практически 50% от его калорийной ценности. Если в обычном рационе не хватает жиров или углеводов, то в таком случае тело вынуждено растрачивать жировые запасы. Чувство сытости и комфорта, сделали данную диету одной из самых популярных.

— Белки довольно быстро дают чувство насыщения, что является немаловажным фактором при похудении, и помогает на долгое время избавиться от надоедливого желания что-либо пожевать.

Протеин и физические нагрузки

Вы могли часто слышать с экранов телевизоров, от друзей, знакомых или даже от родных людей, что для того, чтобы похудеть нужно прекратить много есть или вообще перейти на яблоки и воду. Вред таких советов во имя стройной фигуры, приводит к неудержимому желанию, есть все, что попадется под руку, после окончания изнурительной диеты. Впоследствии, вы вернетесь к тому, с чего начинали.

Недостаток протеинов влияет на мышцы, которые спустя время, просто не способны на поддержание хорошей формы, все сводится к дистрофии, а любое снижение веса в будущем не приведет к привлекательной подтянутой фигуре.

При белковой диете вы не рискуете потерей мышечной массы. Но избыток белка в пище, которая поступает, и отсутствие регулярных физических нагрузок, приводит к тому, что лишние протеины не участвующие в процессах строения мышц, образовывают азотистые соединения, которые тело вынуждено вывести, тем самым подвергая дополнительной нагрузке почки.

Физическая нагрузка – важное обязательное условие всех белковых диет. Это может быть занятия фитнесом, бодибилдингом, утренние пробежки, продолжительные прогулки. Рацион с изобилием протеина в комбинации с постоянным движением, поможет вашему телу стать по-настоящему красивым, а не просто стройным.Протеин и физические нагрузки

Преимущества и недостатки белковой диеты

Преимущества:

— В быстро снижении веса эффективно поможет белковая диета.

— Такая диета не заставит вас голодать, так как белковые продукты очень сытные (творог, мясо).

— Убирает постоянную проблему недостатка белка в ежедневном рационе.

Недостатки:

— Для обогрева тела, обеспечения нормальной работы мозга, необходим достаточный объём углеводов.

— Для усвоения витамина А, очень важно наличие жиров.

— Избыток белка в питании, нехватка нагрузок физического плана, приводит к проблемам с почками.

Диета с преимущественным использованием белков, может быть отличным стартом для похудения. Но придерживаться такой диеты долгое время не желательно, во избежание проблем с метаболизмом и почками. По этой причине рекомендуется, после белковой диеты, переходить к простому плану питания, в котором маложирные белковые продукты будут составлять треть от всего рациона. Остальные 2/3 должны состоять из фруктов, свежих овощей, зелени и цельных злаков.

Power Pro. Культура активного образа жизни.

Мы в Facebook и Instagram