POWER PRO — Спортивное питание

Жиросжигатели при похудении для женщин.

Чтобы эффект от спортивного питания и жиросжигателей был сильнее, советуем сочетать их прием с физическими упражнениями. Расписанный план питания и тренировок для женщин.

Женщине старше 30-ти лет среднего роста весом 60 кг и офисной работой (т.е. с минимальным подвижным образом жизни) в день следует употреблять 1661 ккал. Чтобы запустить процесс похудения достаточно урезать количество калорий на 15% до 1412 ккал. Рассчитать свою индивидуальную норму калорий для поддержания веса, для похудения и для набора мышечной массы можно здесь.

В течение дня нужно выпить не менее 2 л воды. Пейте через 2 часа после приема пищи или за полчаса до.
7: 00 – до завтрака 2 стакана воды.
7:30 – завтрак. Завтрак должен обязательно состоять из белков, жиров и углеводов. В этот прием пищи можно позволить себе 2-3 кубика черного шоколада. Источники углеводов: каши, фрукты, овощи, сухофрукты. Источники белка: яйца (вареные, жареные на минимальном количестве масла), творог до 5% жирности, птица, нежирные сорта колбасы и ветчины (самый нежелательный вариант). Примерное меню: три столовые ложки овсяных хлопьев заварить кипятком. В готовую кашу добавить чайную ложку меда. Салат из помидора, огурца и зелени с чайной ложкой растительного масла. Одно сваренное вкрутую яйцо. Чай-кофе по желанию с одной-двумя чайными ложками сахара.
10:30 – перекус. Любой фрукт.
13:30 – обед. Также состоит из белков, жиров и углеводов. Примерное меню: 40 г в сухом виде макарон из твердых сортов пшеницы, овощной салат с чайной ложкой растительного масла, запеченное куриное филе (отварное, жареное без масла, паровые котлеты) размером с ладошку (ок. 200 г). Через час после еды – 2 стика жиросжигателя cо вкусом ананаса Power Pro.
16:00 – полдник. Тоже самое – белки, жиры, углеводы. Творог до 5% жирности – 100 г, любой фрукт, кроме бананов и винограда.
17:30 – перекус до тренировки. Перекус состоит из белков и углеводов, жиры исключить или оставить минимальное количество. Бурый рис – 2-3 ст.л., белая рыба (хек, минтай, нототения) – 170 г.
18:30 – За полчаса до тренировки 2 стика жиросжигателя cо вкусом ананаса Power Pro.
19:00 – 20:00 – тренировка. Кардио+силовые.
20:00 – сразу после тренировки столовая ложка меда для восстановления энергетического баланса.
21:00 – Легкоусвояемый белковый продукт с небольшим количеством жира. Творог 150 г до 5% жирности.
23:00 – перед сном можно выпить 200 мл обезжиренного кефира. Хорошо для пищеварения и не даст «голодающему» организму перерабатывать во сне собственные мышцы.

Представленный выше рацион очень примерный для тренировок 3 раза в неделю. Это всего лишь фундаментальные принципы питания для желающих снизить вес. Вы можете подогнать меню под себя в зависимости от Вашего суточного потребления калорий и количества тренировок в неделю. Повторюсь, чтобы похудеть, самое главное употреблять на 15-20% калорий меньше.

___111