POWER PRO — Спортивное питание

Отжимания от лавки сзади


Отжимания от лавки сзади.

Назначение упражнения:

Прокачка трицепса, укрепление дельты и большой грудной.

мышцы отжимания

Техника

— Сядьте на край прямой лавки для жима.
— Кистями рук упритесь в край лавки, ноги, выставленные вперед, стоят на пятке.
— На вдохе медленно сгибайте руки в локтях и начинайте опускать таз с лавки вниз.
— Достигнув крайней нижней точки, на выдохе начинайте обратно подниматься.
— В верхней точке не пару секунд задержите дыхание и снова опустите таз к полу.
— Повторите необходимое количество раз.

девшка отжимания брю девушка отжимания бло

Советы по выполнению упражнения.

Во время опускания к полу, таз должен идти четко вниз, а не уходить назад. Не расставляйте локти, они тоже должны уходить четко назад, для максимального включения в работу трицепса. Упражнение надо выполнять плавно, не раскачиваться за счет инерции, чтобы предотвратить травму локтевого сустава. Упражнение можно выполнять положив пятки ног на скамью напротив. Чтобы увеличить нагрузку, попросите напарника положить Вам на бедра подходящий по весу блин.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для прокачки трицепса, укрепления дельты и большой грудной мышцы.
Когда: В дни тренировки рук и груди.
Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.

Спорт

Отжимания от лавки сзади — отличное упражнение для увеличения объема трицепса. Не смотря на кажущуюся на сложность, идеально подходит новичкам, так как повышает силу и выносливость.

___111