POWER PRO — Спортивное питание

Обратные разведения в тренажере


Обратные разведения в тренажере

Назначение упражнения:

Развивает трапециевидную, ромбовидную, малую круглую, подостную мышцы и заднюю головку дельтовидной.

— Отрегулируйте ручки тренажера так, чтобы они находились максимально близко друг от друга. Установите подходящий вес, отрегулируйте высоту сидения так, чтобы ручки тренажера находились на уровне плеч.
— Исходное положение: сядьте в тренажер, возьмитесь за ручки тренажера так, чтобы ваши кисти были обращены друг к другу.
— Сделайте вдох, на выдохе разведите ручки тренажера в стороны, напрягая задние дельты. Задержитесь на несколько секунд в критической точке и плавно вернитесь в исходное положение.
— Выполните необходимое количество повторов.

Советы по выполнению упражнения.

Чтобы избежать давления на локтевой сустав, держите руки слегка согнутыми вовремя выполнения упражнения, но помните, движение должно происходить только в плечевом суставе. Не геройствуйте и не используйте слишком большой вес, особенно, если вы новичок — от этого пострадает техника упражнение и оно потеряет эффективность.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для увеличения размера и силы плеч.
Когда: В дни тренировки плеч и спины.
Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.

Спорт

Обратные разведения в тренажере — отличное, безопасное упражнение для развития плечевых мышц.

___111