ПЯТОЕ  «НЕТ»

Ужин – это самый легкий  прием пищи, поэтому категорически «НЕТ» плотному ужину тем более, перед сном.  В позднем легком ужине  за 2-3 часа до сна нет ничего страшного, но еда non-stop  (англ.) ближе ко сну очень вредит здоровью, не говоря уже об исчезающей талии и «пивном» животике.

Согласно суточным  физиологическим биоритмам, во второй половине дня вместе с нашей активностью падает  скорость и качество обменных процессов. Таким образом, избыток поступления пищи  перед сном, имеет больше шансов отложиться про запас в виде   жировой  прослойки, которая вероятнее всего найдет себе место в висцеральном депо.

Научно доказано, что оптимальный промежуток между приемами пищи для здорового организма порядка 3-х часов. В течение этого времени уровень глюкозы  в крови относительно постоянный, после повышения в результате приема пищи. Постоянство уровня глюкозы обеспечивает качественное метаболическое топливо для тканей мозга.    Если же до ужина далеко, уровень сахара в крови начинает скакать, обмен веществ нарушается и появляется риск не контролируемого переедания и ухудшения эмоционального состояния.

Когда  планируемый ужин заставляет себя ждать, то срочно требуется профилактика. Отличный выбор  – 1-2   злакового  печенья  с   травяным (зеленым)  не сладким чаем  (йогуртом)  или самостоятельно. В одном печенье двойного стандарта,  всего 75кал.

Благодаря своевременному  достаточно сытному  здоровому перекусу, легко удастся  избежать вечернего не контролируемого переедания (non-stop)  и эмоционального выгорания,  что значительно сократит количество шагов к стройности и здоровью.

Обладателям стройной фигуры  нет необходимости напоминать, что осознанная  подготовка к ужину – залог успеха. Они отлично отработали важный постулат – кушать  надо регулярно в течение всего дня, а не перед сном.

 

АВТОР: CЕМЕНЕНКО МАРИНА.
ДОКТОР МЕДИЦИНЫ, ДОКТОР ФИЛОСОФИИ, ДИЕТОЛОГ, ПСИХОЛОГ.