POWER PRO — Спортивное питание

Махи гантелями в стороны


Назначение упражнения:

Увеличение объема и силы средней дельты, общее укрепление дельтовидных мышц и трапеции.

plech80006-razvedeinya-ruk-v-storonu

Техника

— Возьмите подходящие по весу гантели.
— Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища, спина прямая, плечи не сутулые.
— Слегка согните руки в локтях, сделайте вдох.
— Задержите дыхание и поднимите обе руки до того уровня, чтобы они образовывали одну линию с плечами.
— На выдохе опустите руки в исходное положение.
— Повторите необходимое количество раз.

Советы по выполнению упражнения.

Хотя, упражнение носит название «махи», махать руками Вам не нужно. Поднимайте и опускайте руки силой мышц, а не за счет инерции. Не «включайте» супермена и не пытайтесь работать с очень тяжелыми гантелями, даже, если рядом проходит красивая девушка. Все, чего Вы добьетесь таким образом — неправильная техника выполнение и выпученные от напряжения глаза. Увеличивайте вес постепенно.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для укрепления и увеличения дельтовидных мышц и трапеции.
Когда: В дни тренировки груди и рук.
Сколько: 3-4 сета по 12-15 повторений.

Спорт

Махи гантелями в стороны — лучшее упражнение из всех для формирования плечей, увеличения их объема и силы. Рекомендуем не заменять его на аналогичные упражнения в тренажере.

___111