POWER PRO — Спортивное питание

Гиперэкстензия


Гиперэкстензиях

Назначение упражнения:

Укрепление мышц спины, ягодиц и задней части бедра.

Техника

— Лягте в тренажер, зафиксируйте ноги под специальным валиком.
— На вдохе опустите корпус вниз. Руки можно скрестить за головой или на груди. Спину держите прямо, шею зафиксируйте в одном положении — не болтайте ею в такт движения туловища!
— На выдохе поднимите корпус. Держите спину в напряжении. В верхней точке подъема Ваши ягодицы и немного задняя часть бедер должны напрягаться.

Советы по выполнению упражнения.

Не делайте прогиба в пояснице. Ваш корпус в верхней точке подъема должен образовывать единую линию с Вашими ногами. К этому упражнению, несмотря на кажущуюся сложность, мускулатура быстро привыкает. Чтобы вернуть ему былую эффективность выполнять наклоны можно с отягощением. В согнутые перед собой руки возьмите подходящие по весу гантели или блин.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней части бедра.
Когда: В дни тренировки верхней части тела, в смешанном комплексе упражнений. Выполнять упражнение можно как в начале, так и в конце тренировки.
Сколько: 3-4 сета по 10-25 повторений.

Спорт

Гиперэкстензия совершенно безопасное упражнение. Отсутствует чрезмерная нагрузка на позвоночник и суставы, поэтому упражнение идеально для людей со слабой спиной.

___111