POWER PRO — Спортивное питание

Анатолий Кудлай «Блог Чемпиона». День №2

Второй день моей тренировочной недели — это всегда день ног. Сейчас, к сожалению, большинство любителей “потаскать железо” относятся к дню ног с пренебрежением. Но поверьте мне. даже если вы не метите в профессиональный бодибилдинг, день ног нельзя пропускать или даже вообще исключить из тренировочного процесса. Без качественной тренировки ног у вас не получится создать тело с правильными и привлекательными пропорциями.

Итак, мой день ног состоит из следующих упражнений:

1.Первое упражнение, если не считать общую разминку, — это разгибание ног в тренажере. Первые два подхода делаю тренировочные, с относительно небольшим весом, килограмм 25. Постепенно увеличиваю вес до 60 кг. Увеличения при этом делаю интуитивно, на ощущении. В целом подходов получается 6-7.

2.Сразу после этого в моем расписании приседание. В целом это упражнение занимает у меня 8 подходов. первые четыре я выполняю с широкой постановкой ног. остальные четыре с узкой. Таким образом получается задействовать разные группы мышц. Итак. первые четыре подхода делаю со следующим соотношением веса и повторений (кг Х повторения): 60 Х 20 (этот подход по сути разминочный), дальше 80 Х 15, 100 Х 15. Последний подход зависит от общего состояния это штанга весом 110-120 кг, а количество повторений 10-12. После этого перехожу к приседанию с узкой постановкой ног. Так как предыдущие приседания отлично разогрели ноги и подготовили, первый подход уже с “рабочим” весом. Итак, подходы: 80 Х 15, 100 Х 15, 110 Х 15, 115 Х 15.

3.После приседания перехожу на изолированную проработку бицепса бедра. Для этого делаю 4 подхода на тренажере для бицепса бедра. Подходы делаю следующие: 25 Х 25, 30 Х 20, 35 Х 15 и 40 Х 15. Иногда на последний подход беру немного больше, а именно 45 кг. все зависит от “вдохновения”.

4.После того, как бицепс бедра прилично размят перехожу на основное упражнение для его проработки, а именно на мертвую тягу. Количество подходов — 4. Вес меняю, как и количество повторений в каждом подходе. Итак, вот все подходы: 60 Х 20, 80 Х 15, 100 Х 15, 110 Х 12.

5.После проработки основных мышц ног, перехожу на проработку икроножной мышцы.Для этого использую тренажер для икр. Подходы и веса следующие: 30 Х 40. 35 Х 30 и два подходы 40 Х 30. После этого работа над ногами считается законченной.

6.Завершает тренировочный день, как всегда, тренировка пресса. Несмотря на то, что пресс я тренирую каждый день, я все же стараюсь менять упражнения. В этот день я делаю по два подхода подъема корпуса и подъема ног, каждый подход включает в себя 20-25 повторений.