Писать о упражнениях с подходами больше смысла нет, так как тренировки у меня носят цикличных характер, как и у всех спортсменов, наверное. Но помимо работы в зале. которую с легкостью можно оценить, просто придя на тренировку и увидев все своими глазами, есть еще работа вне зала. Эта составляющая включает в себя очень много пунктов: питание, мотивация, самодисциплина, здоровье, бытовые нагрузки, личная жизнь, работа. И, как несложно догадаться, эта составляющая наиболее важная в подготовительной части к соревнованиям.

Сегодня я решил раскрыть для вас, любители бодибилдинга, принципы своей диеты, которые помогли и помагают мне добится лучших результатов. Как и у каждого спортсмена моя диета. сугубо индивидуальна и разрабатывалась с помощью врача с подсчетом всех необходимых микроэлементов. Мой дневной рацион питания неподготовленному человеку может показаться странным и истощающим, но именно он как по мне помогает идеально высушится. Итак, за день я съедаю:

— 12 яиц: 6 утром и 6 на ужин. Предпочитаю жареные. но иногда для разнообразия приходится есть отварные. В отличии от некоторых спортсменов, которые отказываются от употребления яичного желтка, я его не выбрасываю. а ем, так как давно доказано. что жирные кислоты. находящиеся в них очень полезны.

— 150 грамм риса. Речь идет о сухом рисе (до приготовления). Этот рис я делю на две порции и съедаю в течении дня.

— 400 грамм куриного филе. Комментарии будут лишними, все знают, что это самое нежирное и доступное мясо. Иногда могу поменять грудку на рыбу, просто для разнообразия.

— 4 порции протеина. Мешаю по две порции за один прием. Воды беру немного, на двойную порцию протеина всего 350 мл воды. Первую первые две порции выпиваю сразу после тренировки, а вторые две ночью.

— Немного овощей. Добавляю немного помидоров или огурцов, к каждому из двух приемов риса.

Конечно, этот режим у меня не каждый день круглый год, а только в подготовительный период. Хотя в межсезонье я тоже держу диету, так как можно расслабится и не вернуться на правильный путь. А особенно тяжело этого режима придерживаться в современном Днепре. Так, как, чтобы попасть из дому в зал мне приходится проходить мимо огромного количества всевозможных распространителей вредной и калорийной пищи, которая манит не столько своими вывесками рекламными. сколько запахами. Так, что запомните, главное это не правильность вашей диеты, а наличие сил для придерживания ее.