Публикации от Ann D

Универсальная программа на рельеф.

Красивый мышечный рельєф всегда привлекает взгляды окружающих и радует глаз владельца этого тела, однако добиться хорошего и четкого прорисовывания всех мышц удается не каждому — это довольно продолжительный и трудоемкий процесс. Для того чтобы получить такой желанный рельеф, необходимо знать и уметь применять на практике основные принципы построения тренировочного процесса и правильного рациона питания. Одних […]

Как сделать ягодицы упругими, а ноги стройными?

Этот вопрос задают себе многие женщины, а мы дадим на него ответ! Существует масса упражнений, которые помогают эффективно обрабатывать седалищные мышцы. О двух наилучших, с нашей точки зрения, поговорим в этой статье. Глубокие приседания со штангой. Это самое основное упражнение и наиболее эффективных, базовых, упражнений в бодибилдинге. Приседания должны быть настолько глубокие, чтобы ваши икры […]

Спортзал на дому — лучшие упражнения!

Тренироваться в домашних условиях, вопреки распространенному мнению, возможно и при этом достаточно эффективно. Конечно, занятия дома, в окружении нерабочей обстановки, требуют особой самоорганизации от того кто тренируется. Но для тренировок подобного рода нет никаких серьезных препятствий, как отсутствие тренажерного зала в городе, дорогой абонемент, недостаток времени и т.п. Упражнения в домашних условиях ничем не отличаются […]

,

Как накачать пресс в домашних условиях.

Хорошо развитые мышцы брюшного пресса – это необходимое условие правильной осанки и здоровой поясницы. Пресс, кроме того, является залогом физической красоты. Бодибилдер с развитыми мышцами живота уже на полпути к идеально красивому телу. Мышцы брюшного пресса является основой здоровья и красоты, так что чрезмерное увлечение физическим развитием именно этой группы мышц становится целиком понятным. Чтобы […]

Тренировки для эктоморфа.

Эктомоpф – тип человека с узкими пропорциями тела. У эктоморфа наименьший процент жира в организме, по сравнению с другими типами телосложения. Именно ему,эктоморфу, приходится, труднее всех на пути к достижению результата в наборе массы. Предлагаем, для примера и ознакомления, программу тренировок на 4 месяца для людей с эктоморфным типом телосложения. Цель данной программы тренировок — […]

Особенности тренировок и питания для трех типов телосложения.

Выделяют три типа фигуры в зависимости от особенностей строения тела: астеник (эктоморф), нормостеник (мезоморф) и гиперстеник (эндоморф). Человек не всегда принадлежит одному типу, чаще всего кроме основного типа заметны и черты других. Изменить телосложение так, чтобы стать похожим на другой тип, довольно сложно, поэтому лучше совершенствовать имеющуюся фигуру, подчеркивая свои индивидуальные преимущества. Астеник (эктоморф) Астеники […]