Публикации от Ann D

Пампинг.

Что такое пампинг? Пампинг — это вид тренировки, сутью которого являются повышения притока крови к мышцам, а также большего выделения молочной кислоты. В частности пампинг используют для притока крови к задействованным мышцам. Наверное, занимаясь в зале, Вы практиковали пампинг в своей тренировке, просто не знали об этом. Другими словами пампинг — это работа с небольшими […]

Как увеличить силу.

Каждый опытный атлет знает, что набор мышечной массы происходит циклически. Сначала мы повышаем свои силовые характеристики, и лишь потом переходим к упражнениям с большим количеством повторов для того, чтобы мускулатура приобрела свою пиковую форму. Дальше снова наступает период набора силы. Если говорить по существу, то самую большую ценность представляет именно эта фаза, вследствие чего возникает […]

Периодизация — ключ к увеличению силы и мышц.

Периодизация (циклы в бодибилдинге) – вид организации тренировочного процесса в бодибилдинге с помощью выделения внутри него базовых единиц – циклов, которые предполагают систематическое изменение методов тренировки, объема и интенсивности нагрузок. Многие специалисты считают циклирование основным принципом «шокирования» мышц, который предотвращает возникновение застоя при наборе мышечной массы. Периодизация — это один из базовых принципов силовой подготовки […]

Накачанные руки за 6 недель.

Могучие руки культуриста — по обыкновению первое, что бросается всем в глаза. Вопреки опасениям начинающих, накачать внушительные объемы рук – дело совсем простое. Правда, при условии, которое у вас все в порядке с генетикой. Перед началом тренировок нам нужно хоть чуточку понять азы мышечной анатомии. Давайте еще раз припомним себе анатомию мышц рук и упражнения, […]

,

Углеводы — есть или не есть?

Углеводы играют первостепенную роль в процессе питания как бодибилдера, так и обычного человека, поскольку именно они в большей мере задействованы в обеспечении энергетических нужд всего организма, а также они принимают участие в метаболизме всех питательных веществ. Углеводы представляют собой органические соединения, которые состоят из углерода, водорода и кислорода. Углеводы, поскольку они довольно легкодоступные и очень […]

Программа тренировок на массу.

Суть данной программы – это три базовых упражнения: жим лежа, приседание, становая тяга. Программа как для новичков, так и для профессиональных бодибилдеров. Цикл рассчитан на шесть недель, по тpи тренировки в неделю. Отдых между сетами – не меньше минуты-двух. Выполнять упражнения следует с максимальным весом. Пеpед тренировками нужно хорошо размяться — 10 минут кардиоупражнений будет […]