Случилось так, что Вам пришлось прекратить тренировки и прием спортивного питания на неопределенный срок. Сейчас этот вопрос особенно актуален, так как грядут новогодние праздники. Самое сложное при возврате в тренажерный зал даже не потеря силы или мышечной массы, а психологический барьер. Почему-то, кажется, что все в зале обратят внимание на то, как не в лучшую […]
К Новогодним праздникам большинству женщин свойственно «приводить себя в порядок». Но недели диет и даже голодовок с лихвой компенсируются обильным праздничным столом. В итоге, после Нового Года сброшенный вес не только возвращается, но еще и увеличивается. Подобный расклад кажется неизбежным, и Вы с ним уже смирились. Тем не менее, приложив минимум усилий Вы сохраните свою […]
Делай базу! Вы, наверняка,часто сталкивались с этим выражением, но не понимали, что оно означает. На самом деле, ничего сложного. База — это базовые упражнения в бодибилдинге, как для мужчин, так и для женщин. Базовые упражнения широко используются не только при наборе массы, но и при похудении. Четкого распределения между базовыми и не базовыми упражнениями нет. […]
Мы уже писали о том, что такое протеин (белок) и какую роль он играет. А что такое белковое окно? Через полчаса после интенсивных силовых нагрузок в организма появляется интересная способность: он может усвоить чуть больше белков за один прием пищи, чем в привычном состоянии. Как Вы помните, обычно наш организм может усвоить не более 30 […]
Углеводное окно — это отрезок времени в первые 30-40 мин, сразу же после физической нагрузки. Другими словами углеводное окно — это состояние вашего организма на протяжении этих 30-40 мин. Чем это состояние отличается от обычного состояния организма? Есть два явных отличия. 1. Углеводное окно и изменение гормонального фона. Факт: во время интенсивной физической нагрузки в […]
Диетологи уже давно сошлись в мысли, что питаться нужно как минимум 5 раз в день, а в идеале – 6 раз. Профессиональные бодибилдеры перешли указанный рубеж, и стали принимать пищу каждые 2 часа. Впрочем, львиную часть их рациона составляют элементы спортивного питания. Давайте попробуем разобраться – почему же так важно есть часто, но небольшими порциями. […]