Публикации от Ann D

Как рассчитать сухую массу тела.

Сухая масса тела (СМТ) — это масса тела, без жира. То есть, масса Ваших мышц. Знать это число необходимо для оптимального расчета количества белка в рационе питания. СМТ вычисляется по формуле: СМТ = Текущий вес — (Текущий вес х Текущий % жира в организме) Как Вы видите, чтобы узнать свою СМТ, необходимо сначала узнать процент […]

Кетогенная диета для женщин.

Это облегченный вариант белково-жировой диеты, так называемой, кетогенной. На самом деле, это даже не совсем кетогенная диета — подобная диета предполагает длительный процесс потери жировой ткани и изнуряющие силовые тренировки. Данный вариант относится к типу «быстрых» диет, тем не менее, ее результаты достаточно впечатляющие, она поможет прийти в форму к какому-то важному, приближающемуся событию. Диета […]

Кетогенная диета для рельефа.

Смысл кето-диеты — ввести Ваше тело в состояние кетоза, когда в качестве источника энергии Вы используете не углеводы, а жиры. Приверженцы кетогенной диеты утверждают, что 30 грамм углеводов в день достаточно и для нормальной работы пищеварительной системы, и для эффективной потери подкожного жира. Но в индивидуальных случаях, интенсивное жиросжигание происходит и при 50 граммах углеводов […]

,

10 простых способов не добирать 500 ккал каждый день.

500 сэкономленных ккал в день — это 3500 ккал в неделю. 3500 ккал в неделю — это 400 г жира в неделю. 400 г жира в неделю — это 2 кг жира в месяц. Таким образом, можно не заметно, без ограничений худеть. Кому такие цифры могут показаться неубедительными, посмотрите, для сравнения, как выглядят 2 кг […]

,

Что и как есть для набора массы: 12 фундаментальных правил.

1) Белок. Вы и так прекрасно знаете, что это кирпичик из которого состоит все наше тело — еще раз на этом останавливаться не будем. Ваша цель — 2 г белка на килограмм веса. Распределите это количество на 5-6 приемов пищи, так как за один раз усваивается не больше 40 г белков. 2) Углеводы. Не слушайте […]

Тренировки для плоского живота.

Во-первых, хочу сразу успокоить людей с заниженной самооценкой — пресса «как на картинке» у Вас может не быть не потому что Вы толсты или неэффективно тренируетесь. У каждого строение брюшных мышц пресса индивидуально. У кого-то рельеф виден и при 20% жира, а кому-то и при 10% сложно его разглядеть. Но добиться плоского каменного живота могут […]