POWER PRO — Спортивное питание

Жим в машине Смита


Жим в машине Смита.

Назначение упражнения:

Упражнение для увеличение грудных мышц, укрепления плеч и трицепсов.

Техника

— Поместите скамью внутри машины Смита. Установите штангу на таком уровне, чтобы вы могли достать ее вытянув руки вверх, но не полностью их распрямив. Лягте на скамью, возьмите штангу хватом чуть шире плеч и снимите ее с подпорок тренажера и держите над собой на вытянутых руках.
— На вдохе опускайте штангу до тех пор, пока гриф не коснется середины грудной клетки.
— Замрите на секунду, на выдохе выжимайте штангу обратно усилием грудных мышц. Полностью выпрямите руки и замрите в верхней точке на секунду, затем вновь сделайте вдох и начните медленно опускать штангу. Время, которое вы тратите на опускание штанги должно быть примерно в 2 раза дольше времени, за которое вы выжимаете штангу вверх.
— Выполните нужное количество повторов.
— После выполнения всех повторов необходимо надежно зафиксировать гриф штанги на подпорках тренажера.

Советы по выполнению упражнения.

Если вы ранее не выполняли жим лежа — пусть ваш напарник вас подстрахует. Если напарника нет — используйте удобный, не очень большой вес.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для развития грудных мышц, дельтовидных мышц и трицепса.
Когда: В дни тренировки груди, плеч и рук.
Сколько: 3-4 сета по 10-20 повторений.

Спорт

Жим в машине Смита — это вариация на тему обычного жима лежа. Это упражнение безопаснее выполнять в одиночку, чем жим со свободными весами, поэтому, если у вас нет напарника, мы настоятельно рекомендуем отдать предпочтению именно жиму в тренажере.

___111