POWER PRO — Спортивное питание

Жим штанги узким хватом


Жим штанги узким хватом

Назначение упражнения:

Проработка трицепса, мышц груди и плеч.

zhym-uzkim-hvatom

Техника

— Лягте на горизонтальную скамью. Возьмитесь за гриф узким хватом (немного меньше, чем на ширине плеч) и снимите со стоек. Удерживайте штангу перед собой на расстоянии вытянутой руки. Это будет Ваше исходное положение.
— На выдохе, медленно опустите штангу, пока гриф не коснется центра груди и задержитесь в этом положении в течение секунды. Совет: убедитесь, что в отличие от регулярного жима лежа, вы держите локти близко к телу — это увеличивает нагрузку на трицепсы.
— После короткой паузы, выжмите штангу обратно в исходное положение. В верхней точке движения сделайте секундную паузу, при этом напрягая трицепсы и снова опустите штангу к груди. Совет: время опускания штанги должно как минимум вдвое превышать время ее подъема.
— Сделайте необходимое число повторов.

Советы по выполнению упражнения.

Если Вы впервые выполняете упражнение, Вам потребуется подстраховка партнера. Если такой возможности нет, начните с веса, с которым Вам максимально комфортно заниматься и постепенно повышайте его. Не геройствуйте. Ни один риск не стоит порванного трицепса или проломленной грудной клетки упавшей штангой.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для интенсивной прокачки трицепса, дополнительного развития грудных мышц и плеч.
Когда: В дни тренировки ног.
Сколько: 3-4 сета по 15-25 повторений.

Спорт

Жим штанги лежа узким хватом — одно из основных упражнений для развития трицепса.

Спортивное питание — Ваш источник силы, энергии и красоты. В этом разделе Вы найдете продукты для роста мышечной массы, для похудения, для неиссякаемой энергии на тренировках и для сбалансированного питания в течении дня. Натуральные добавки укрепят Ваши суставы, сделает кожу эластичной, а волосы блестящими. Вкусные, удобные и полезные продукты, приготовленные с запатентованными инновациями от Power Pro – с добавлением микроэлементов и ферментов растительного происхождения. Каталог спортивного питания Power Pro

Комплекс диет: Поможет вам вам подобрать правильный, ежедневный рацион в зависимости от ваших целей. Для женщин: Набор массы Похудение Поддержание веса Для мужчин: Набор массы Похудение Поддержание веса