POWER PRO — Спортивное питание

Жим штанги лежа.


Жим штанги лежа

Назначение упражнения:

Развитие мышц груди, трицепсов и переднего пучка дельтовидных мышц.

Техника

— Установите подходящую по весу штангу на стойке.
— Расположите прямую скамью для жима между ножками стойки.
— Лягте на скамью, вытяните руки вверх, обхватите гриф штанги широким хватом и аккуратно снимите его с держателей стойки.
— Сделайте глубокий вдох, втяните и сомкните лопатки.
— Задержите дыхание и опустите штангу до линии сосков или до ограничителей стойки.
— В нижней точке можно не задерживаться, либо остановиться буквально на секунду и на выдохе сразу выжимать штангу обратно.
— Полностью выпрямите руки и верните гриф на стойку либо продолжите делать упражнение
— Исходное положение: штангу держите широким хватом на выпрямленных руках. Встаньте в исходное положение: голову

Советы по выполнению упражнения.

При выполнении упражнения, Вам необходим партнер. Партнер будет помогать Вам возвращать штангу на стойку, а также снимать ее оттуда. Последние подходы делаются на пределе сил, и Вам нужна подстраховка — в случае чего, Ваш партнер поможет Вам выжать штангу. Если нет возможности тренироваться с партнером, обязательно снимите с грифа замки для блинов. Для чего это нужно: если нет сил выжать штангу и положить ее на стойку, аккуратно опустите ее на грудь, но не на бедра; приподнимите, наклоните штангу в сторону доминантной (более сильной) руки, а саму руку переместите ближе к блинам, после того, как блины с одного конца грифа соскользнут, то же самое проделайте с блинами на другом конце.
Важно: при опускании, штанга не должна касаться Вашей груди или ограничителей стойки. Вы не должны от них отталкиваться, максимальную работу должны выполнять широчайшие мышцы, иначе упражнение становится не только бессмысленным но и травмоопасным.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для интенсивной прокачки, трицепсов, широчайшей мышцы спины, укрепления дельтовидной и грудной мышц.
Когда: В дни тренировки рук и груди.
Сколько: 3-4 сета по 12-20 повторений.

Спорт

Жим лежа — базовое упражнение в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Повышает показатели выносливости и силы.

___111