POWER PRO — Спортивное питание

Жим гантелей стоя.


Жим гантелей стоя

Назначение упражнения:

Прорабатываются передняя и средняя дельта.

zhym ganteley

Техника

— Возьмите подходящие по весу гантели.
— Станьте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты в сторону, гантели держите прямым хватом на уровне плеч.
— Сделайте вдох, задержите дыхание и выжмите гантели четко вверх, пока руки полностью не выпрямятся.
— Выдохните и опустите гантели обратно к плечам.

Советы по выполнению упражнения.

Если Вы новичок — не стесняйтесь начинать с малого веса. Вы так лучше и быстрее освоите технику, увеличите силу и сможете переходить к более большим весам. Чтобы мышцы выглядели более выпуклыми и напряженными, не делайте пауз во время упражнения. Выжимайте и опускайте гантели непрерывно. Следите за корпусом, его не должно водить из стороны в сторону. Зафиксируйте мышцы туловища, работать должны только мышцы плечевого сустава. Чтобы проработать мышцы со всех сторон, меняйте направление локтей. Можете менять поочередно: первое повторение — локти в стороны, второе повторение — локти вперед.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: От новичка до мастера, для развития плечевых мышц.
Когда: В дни тренировки рук и плеч.
Сколько: 3-4 сета по 12-20 повторений.

Спорт

Жим гантелей стоя — одно из базовых упражнений. Оно отлично развивает плечи, увеличивает их и делает сильными.

___111