POWER PRO — Спортивное питание

Жим гантелей лежа.


Жим гантелей лежа

Назначение упражнения:

Прорабатываются мышцы груди, трицепсы и передние дельты.
/

Техника

— Возьмите подходящие по весу гантели.
— Сядьте на край скамьи, гантели держите вертикально на бедрах ближе к торсу.
— Прижмите подбородок к груди, сохраняя локти согнутыми толкните бедрами гантели на себя и с круглой спиной опрокиньтесь назад.
— Держа предплечья вертикально, начинайте жим.
— На выдохе выжимайте гантели, на вдохе возвращайте их к плечам.

Советы по выполнению упражнения.

Если Ваш рабочий вес достаточно тяжелый, лучше выполнять это упражнение с напарником, чтобы в случае чего, он смог Вас подстраховать. При выполнении упражнения с напарником, Вы ложитесь на скамью, а помощник поочередно подает Вам гантели. При работе с большим весом, напарник также убережет Вас от серьезных травм плеча, ребер и растяжений.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для увеличения грудной мышцы, укрепления трицепса и дельтовидной мышцы.
Когда: В дни тренировки рук и плеч.
Сколько: 3-4 сета по 10-25 повторений.

Спорт

Жим гантелей лежа — относится к базовым упражнениям, хотя это достаточно травмоопасное упражнение. Если Вы новичок, начните работу с малым весом, пока не научитесь соблюдать правильную технику выполнения упражнения. Попросите дежурного тренера посмотреть, правильно ли Вы его выполняете, и чтобы он исправил Вас в случае ошибок. В остальном же это упражнение отлично развивает силу и выносливость.

___111