POWER PRO — Спортивное питание

Выпады с грифом на плечах


Выпады с грифом на плечах

Назначение упражнения:

Прокачка ягодиц и квадрицепсов. Упражнение не ростостимулирующее, носит укрепляющий характер.

Техника

— Исходное положение: встаньте прямо, ноги поставлены чуть шире бедер, стопы параллельно друг другу, живот втянут, грудь вперед, ягодицы отведены назад, взгляд направлен перед собой.
— Обхватите гриф широким хватом и положите его на трапецевидные мышцы.
— Сделайте глубокий вдох.
— Шагните как можно дальше вперед, переместите центр тяжести на ту ногу, которой шагнули и присядьте на ней. Угол между бедром передней ноги и голенью должен составлять 90˚. Спина остается прямой, плечи не опускаются вперед.
— Задержитесь в нижней точке на пару секунд. Расстояние между коленом вытянутой назад ноги и полом должен быть всего несколько сантиметров.
— Задержите дыхание, сделайте упор на стопу выставленной вперед ноги и поднимитесь из присяда. Выпрямите переднюю ногу, шагните назад и приставьте ее обратно в исходное положение.

Советы по выполнению упражнения.

Это упражнение можно выполнять как с грифом или штангой на плечах, так и с гантелями в обеих руках. Выпады можно делать на месте или шагать попеременно одной и другой ногой вдоль зала. Если Вам сложно удержать равновесие, когда делаете выпад, разворачивайте носок стопы передней ноги слегка вовнутрь.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для прокачки ягодиц и укрепления квадрицепсов.
Когда: В дни тренировки мышц ног и ягодиц после приседаний с весом.
Сколько: 3-4 сета по 10-25 повторений.

Спорт

Выпады — дополнительное упражнение для укрепления мышц ног к приседаниям и жиму ногами. Упражнение особенно эффективно для тех, кто занимается лыжным, конькобежным спортом или фехтованием. Заметно повышается выносливость квадрицепсов и эластичность коленных сухожилий и мышц задней части бедра.

___111