POWER PRO — Спортивное питание

Тяга верхнего блока узким хватом


Тяга верхнего блока узким хватом.

Назначение упражнения:

Интенсивная прокачка широчайших мышц спины, проработка бицепса.

Техника

— Установите удобный для себя вес.
— Возьмите за рукоять тренажера кистями вниз. Сядьте на сиденье тренажера, зафиксируйте колени ступни поставьте на пол.
— Исходное положение: сидя, руки вытянуты вверх, разогнуты в локтях, грузы тренажера приподняты.
— Во время вдоха потяните рукоять тренажера на себя, пока она не коснется груди. Локти должны двигаться строго в плоскости тренажера, не отклоняйте их в стороны.
— На выдохе распрямите руки, в верхней точки ваши локти должны быть полностью разогнуты. Вы должны чувствовать, как груз тренажера тянет ваши мышцы вверх.
— На вдохе вновь потяните рукоять вниз и повторите упражнение нужное количество раз.

Советы по выполнению упражнения.

Не разводите локти в стороны, так вы разрушаете действие упражнения.
Не сгибайте кисти, вы рискуете повредить слабые запястные сухожилия.
Не округляйте спину — вы упражнение потеряет всякий смысл.
Во время выполнения упражнения держите мышцы торса в постоянном напряжении.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для развития широчайших мышц спины.
Когда: В дни тренировки спины и плеч.
Сколько: 3-4 сета по 15-20 повторений.

Спорт

Упражнение предназначено для развития мышц спины, лежащих ближе к центральной ее части, и слабо воздействует на внешнюю сторону широчайших мышц. Кроме того, при такой форме выполнения подключается и бицепс, причем намного сильнее, чем при стандартном хвате, что тоже необходимо учитывать. Упражнение не даст особой мышечной массы, и не предназначено для новичков, для которых пока нет особой надобности в разделении и придании рельефа мышцам.

___111