POWER PRO — Спортивное питание

Тяга штанги в наклоне


Тяга штанги в наклоне.

Назначение упражнения:

Укрепление всех мышц спины, развитие силы и выносливости.
tyaga_shtangi_v_naklone

Техника

— Возьмите подходящую по весу штангу или гриф.
— Исходное положение: прогните слегка поясницу, ягодицы отведите назад; держа в руках штангу, немного наклоните корпус вперед так, чтобы между ним и бедрами был угол около 30˚; не опускайте вниз плечи, не сутультесь; слегка согните ноги в коленях; голову держите прямо, смотрите вперед; штанга должна находиться напротив голеней.
— Сделайте неглубокий вдох, задержите дыхание и подтяните гриф к животу до легкого касания.
— Выдохните и медленно опустите гриф и вернитесь в исходное положение.
— Повторите необходимое количество раз.

Советы по выполнению упражнения.

В зависимости от уровня Вашей подготовленности, это упражнение можно делать как с маленьким, так и с большим весом. Предельные веса брать бессмысленно — тяга в наклоне не входит в ряд показательных выступлений в пауэрлифтинге и направлена только на тщательную проработку мышцы спины. Слишком большой вес только нарушит технику выполнения, основная нагрузка рефлекторно перейдет на плечи, разгибатели запястья и немного на грудь, что неправильно. Следите за локтями во время выполнения тяги. Не разворачивайте их в стороны. Локти должны подниматься параллельно корпусу. Следите за ощущениями во время выполнения упражнения: если Вы чувствуете, что у Вас сильно напрягаются и устают плечи, значит Вы разворачиваете локти.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Базовое упражнение для укрепление мышц спины. Прекрасно подходит новичкам со слабой спиной. Во время выполнения тяги задействованы: широчайшая мышца спины, большие круглые мышцы, дельтовидные мышцы, сгибатели руки, ромбовидные и трапецевидные мышцы.
Когда: В дни тренировки спины, плечей, рук.
Сколько: 3-4 сета по 10-20 повторений.

Спорт

Тяга штанги в наклоне — универсальное упражнение. Оно предотвращает травмы позвоночника, способствует укреплению суставов, увеличивает мышечную массу.

___111