POWER PRO — Спортивное питание

Тяга горизонтального блока


Тяга горизонтального блока.

Назначение упражнения:

Прокачка широчайшей мышцы спины, укрепление задней дельтовидной, круглой и ромбовидной мышц, бицепса.

Техника

— Сядьте в тренажер, выпрямите спину, стопы уприте в специальную подставку, возьмитесь руками за рукоятки, прикрепленные к тросу тренажера.
— Сделайте вдох и задержите дыхание.
— Потяните рукоятки на себя: локти идут вдоль туловища, спина по прежнему прямая, плечи развернуты.
— Тяните блок до контрольной точки, пока Ваши ладони не не достигнут живота, а локти слегка не уйдут за корпус.
— На выдохе вернитесь в исходное положение.
— Повторите необходимое количество раз.

Советы по выполнению упражнения.

Во время выполнения тяги, корпус не должен идти вслед за блоком. Отклонение туловища из исходного вертикального положения должно быть не больше 10˚, чтобы предотвратить возможность травмы позвоночника. Не расставляйте локти во время тяги на себя, локти должны идти параллельно туловищу. Таким образом Вы максимально включите в работу широчайшие мышцы и нижние грудные. Если Вы будете расставлять локти, основная нагрузка будет приходиться на плечи.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для увеличения широчайшей мышцы, общего укрепления мышц спины и бицепса.
Когда: В дни тренировки спины и рук.
Сколько: 3-4 сета по 15-20 повторений.

Спорт

Тяга горизонтального блока — базовое упражнение для укрепления, увеличения мышц спины, увеличения силы.

___111