POWER PRO — Спортивное питание

Тяга гантели одной рукой к поясу


Тяга гантели одной рукой к поясу.

Назначение упражнения:

Упражнение для интенсивной проработки средних мышц спины, развития широчайшей мышцы спины, плеч и бицепса.

Техника

— Вам понадобится плоская, горизонтальная скамья и гантели подходящего веса.
— Согните правую ногу в колене и поставьте ее на конец скамьи. Наклоните торс вперед, так, чтобы он был параллелен полу. Правую руку поставьте на другой конец скамьи для опоры.
— Исходное положение: возьмите в левую руку гантель, пальцы кисти должны быть обращены к туловищу. Не опускайте плечи, сохраняйте спину прямой.
— На выдохе начните тянуть гантель по направлению к бедру, локоть должен «скользить» вдоль тела — не отклоняйте его в сторону ни в коем случае. Первые несколько секунд ваша рука выпрямлена в локтевом суставе, а затем постепенно, по мере приближения к тазу, она сгибается до угла примерно в 90 градусов. Вы почувствуете, как сокращаются мышцы вашей спины и подтягивают гантель ближе к тазу. Во время выполнения тяги оставайтесь неподвижными, двигаться должна только ваша рука.
— На выдохе опускайте гантель в исходное положение.
— Выполните нужное количество повторов.
— Поменяйте упорную руку и ногу и повторите упражнение.

Советы по выполнению упражнения.

Старайтесь опустить руку с гантелью как можно ниже, чтобы хорошо растянуть мышцы.
Не делайте резких махов рукой. Тянуть гантель должны мышцы вашей спины, а не инерция. Представьте, что все ваше тело, кроме руки, залито свинцом и не может двигаться.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для развития широчайший мышцы спины, мышцы верха спины, бицепса рук, заднего пучка дельтовидных мышц, мышц предплечий.
Когда: В дни тренировки груди, плеч и рук.
Сколько: 3-4 сета по 10-20 повторений.

Спорт

Тяга гантели одной рукой к поясу — классическое, простое упражнение для проработки мышц спины и придания им массивности и объема.

___111