POWER PRO — Спортивное питание

Становая тяга


Становая тяга

Назначение упражнения:

Прорабатываются основные мышцы спины, ног, ягодиц.

Техника

— Возьмите подходящую по весу штангу.
— Исходное положение: подойдите как можно ближе к грифу, чтобы ноги касались его, станьте прямо, спина слегка прогнута в пояснице, ягодицы отведены назад, ноги расставлены на ширину бедер, плечи развернуты.
— С по прежнему прямой спиной наклонитесь к грифу и обхватите его не широким и не узким хватом — расположение рук слегка шире, чем ног.
— Приподнимите голову, смотрите прямо перед собой.
— Оторвите штангу от пола, слегка подайтесь бедрами вперед, чтобы придать положению устойчивости и держать штангу ближе к телу.
— Достигнув предельной точки, начинайте медленно опускать штангу.
— Опуская штангу, следите, чтобы Ваша спина оставалась ровной, а плечи развернуты.
— Примите исходное положение.

Советы по выполнению упражнения.

Упражнение травмоопасное, поэтому правильная техника выполнения имеет большое значение. Универсальную технику невозможно прописать, у каждого атлета существуют свои «но». Освойте базовые вещи:
— спина всегда прямая, чтобы избежать травм позвоночника;
— плечи всегда развернуты, передние дельты находятся как бы перед грифом;
— хват должен быть крепким, особенно, если Вы уже работаете с большими весами — зажмите большой палец остальными четырьмя;
— при опускании штанги — не бросайте ее, это чревато травмами плечей и локтевых суставов, возвращайте штангу на пол, следуя технике, описанной выше.
При работе с большими весами используйте ремни для хвата, чтобы снизить нагрузку на кисти рук.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера. При правильном выполнении тяги, прорабатывается практически весь комплекс мышц, формируется атлетический стан, за счет тщательной прокачки мышц спины.
Когда: В дни тренировки спины, ног, ягодиц.
Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.

Спорт

Становая тяга — одно из показательных упражнений на соревнованиях по пауэрлифтингу, наравне с жимом лежа и приседанием со штангой. Проверенное годами упражнение, лучшее для укрепления спины, предотвращения возможных травм в будущем, прорисовки красивой культуристской осанки, а также увеличение мышечной массы, силы и повышения выносливости.

Спортивное питание — Ваш источник силы, энергии и красоты. В этом разделе Вы найдете продукты для роста мышечной массы, для похудения, для неиссякаемой энергии на тренировках и для сбалансированного питания в течении дня. Натуральные добавки укрепят Ваши суставы, сделает кожу эластичной, а волосы блестящими. Вкусные, удобные и полезные продукты, приготовленные с запатентованными инновациями от Power Pro – с добавлением микроэлементов и ферментов растительного происхождения. Каталог спортивного питания Power Pro

Комплекс диет: Поможет вам вам подобрать правильный, ежедневный рацион в зависимости от ваших целей. Для женщин: Набор массы Похудение Поддержание веса Для мужчин: Набор массы Похудение Поддержание веса