POWER PRO — Спортивное питание

Как сделать тело упругим и рельефным в тренажерном зале.

Этот план тренировок универсальный, подходит и мужчинам и женщинам, у которых уже есть достаточный уровень подготовки, они не новички в тренажерном зале, в принципе довольны своим телосложением. Соотношение рост/вес также устраивает, осталось только слегка подтянуть тело и выделить мышцы. Для этого мы будет с Вами тренироваться по круговому методу. По сути, это напоминает суперсеты, между подходами одной группы упражнений нет отдыха. Но если в суперсетах одна группа состоит из 2-3-х упражнений, то в круговом методе тренировок – их может быть даже десять. Круговой метод тренировок содержит аэробную нагрузку – Ваш пульс должен находиться в диапазоне 120-160 ударов – и анаэробную, то есть силовую, нагрузки. Благодаря высокой частоте пульса сжигается подкожный жир, а благодаря силовым упражнениям прорисовываются красивые мышцы. Ускорить этот процесс можно приемом за полчаса до тренировки жиросжигателя Power Pro со вкусом ананаса, а сразу после тренировки гель-протеин Power Pro со вкусом апельсина.

Что Вам даст этот план занятий:

1) Придание мышцам рельефности.
2) Укрепление сердечно-сосудистой системы.
3) Интенсивное сжигание жира.
Комплекс упражнений рассчитан на тренировки 2 раза в неделю, если Вы хотите заниматься три раза в неделю, выполняйте план по кругу. То есть, в третий день тренировки, используйте программу первого дня. Все упражнения выполняются без передышки, закончив один круг подходов, отдохните 1-3 минуты и начинайте сначала. Начинаем как обычно с разминки. Кардио 10-15 минут будет достаточно.

Первый день:

1) Гиперэкстензия (4 подхода; 10-15 раз)
2) Тяга за голову верхнего блока широким хватом (4 подхода; 15-20 раз)
3) Приседания со штангой (4 подхода; 10-15 раз)
4) Отжимания широким хватом упором лежа (мужчины) или с колен (женщины) (4 подхода; 10-12 раз)
5) Жим гантелей стоя (4 подхода; 10-15 раз)
6) Выпады с грифом на плечах (3 подхода; по 15-20 раз на каждую ногу)
7) Разгибание ног в тренажере (4 подхода; 10-15 раз)
8) Тяга одной гантели в наклоне (4 подхода; 10-12 раз на каждую руку)
9) Подъем ног в упоре (4 подхода; 8-10 раз)
10) Скручивания на наклонной скамье (4 подхода; 6-10 раз)

Второй день:

1) Румынская тяга (4 подхода; 15-20 раз)
2) Сведение рук в тренажере «бабочка» (4 подхода; 10-15 раз)
3) Становая тяга с гантелями (4 подхода; 15-20 раз)
4) Тяга одной гантели в наклоне (4 подхода; 10-12 раз на каждую руку)
5) Жим ногами в тренажере под углом (4 подхода; 10-15 раз)
6) Отжимание от лавки сзади (4 подхода; 8-12 раз)
7) Сгибание ног в тренажере (4 подхода; 12-15 раз)
8) Сгибание рук со штангой стоя (4 подхода; 15-20 раз)
9) Жим сидя в тренажере (4 подхода; 15-20 раз)
10) Подъем ног в висе на перекладине (4 подхода; 8-12 раз)

Не забывайте об обязательной заминке после тренировки. Начните с кардио на 10-15 минут: побегайте на орбитреке или беговой дорожке. Если чувствуете, что уровень физической подготовки Вам позволяет, можете попробовать интервальный бег – эффект будет значительный. После кардио сделайте небольшую растяжку на все тело.

___111