POWER PRO — Спортивное питание

ТРХ – что с ним делать?

TRX – это специальные петли для функциональных тренировок, которые позволяют проработать абсолютно всё тело. Такое приспособление можно встретить в залах для фитнеса, а можно и поселить их у тебя дома – купить trx не составит труда. В сущности TRX – это два каната/ремня с петлями на концах, которые крепятся либо к стене, либо к потолку. Если надумаешь делать эти хитро-мудрые петли сам – имей в виду, что петли, крепление и планка, на которую крепятся петли, должны выдерживать твой вес.

Кстати, эти петли вовсе не называются TRX. TRX – это название самого популярного бренда, который их выпускает.

         Подвесные петли предназначены, прежде всего, развивать нашу выносливость. Ещё бы! Попробуй, например, одной ногой запрыгнуть на платформу пока вторая нога висит в петле. Для неподготовленного физически человека это будет очень трудно выполнить. Одно упражнение на петлях задействует большое количество мышц различных групп. Для наглядности выделим преимущества TRX:

  1. При занятиях на подвесных петлях улучшаются выносливость и координация;
  2. В упражнениях на TRX ты «прокачаешь» каждую мышцу тела. Даже мышцы-стабилизаторы;
  3. После занятий на петлях исправится осанка, и укрепятся мышцы кора;
  4. И, одно из самых важных преимуществ – мобильность. TRX можно взять с собой везде: в командировку, на улицу (прикрепить к дереву, например), дома позаниматься.

Лови лучшие упражнения на TRX.

  1. Планка. Это простая планка, но сложного уровня. Задача усложнена тем, что в этой вариации необходимо удерживать равновесие. Зафиксируйся в позиции секунд на 30-40. Сделай перерыв до 20 секунд и повтори упражнение.trxtrenajeri
  2. Приседания на одной ноге. Нужно взять в руки TRX и медленно присесть до параллельного положения бёдер к полу. Вытянуть одну ногу вперёд и продержаться в этом положении 30 секунд. Затем сменить ногу.  TRX-Приседания-на-1-ноге1
  3. Подтягивания. Возьми в руки TRX, упрись пятками в пол и отклонись назад. Выполняй подтягивания, сгибая руки, но, не разводя при этом локти. Повторяем.image008
  4. Подъём таза. Лечь на пол и зафиксировать стопы в петлях, ноги согнуты в коленях. Упрись руками в пол. Подымай таз вверх на сколько возможно, не разгибая ноги. Зафиксируйся в этом положении на 20 секунд и медленно опусти таз на пол. Повторяем.1
  5. Развод рук. Стопы в петлях, упор лёжа, как для отжиманий. Согни ноги в коленях и подтяни их к груди. Задержись в положении на пару секунд и прими исходную стойку на руках.5nwAW4pvI8g

Занятия на петлях можно включить в свою основную тренировку, но не полностью заменить ими всё. В качестве полноценной тренировки TRX можно использовать на отдыхе или в командировке, к примеру. Так что, не расслабляйся! В здоровом теле – здоровый дух.

___111