POWER PRO — Спортивное питание

Особенности тренировок по типу фигуры.

Существуют 3 основных типа телосложения. В зависимости от Вашего типа, подбирается комплекс упражнений для совершенствования Вашей фигуры.

Тип «перевернутый треугольник»
Отличительные черты: широкие плечи, узкие бедра, тонкие ноги, склонность к худобе, небольшая грудь, узкая талия, склонность набирать вес в верхней части тела. Женщинам этого типа следует уделить внимание тренировкам нижней части тела, чтобы нарастить мышечную массу на ногах и придать соблазнительную выпуклость ягодицам.
Упражнения:
1. Приседания со штангой.
2. Выпады вперед.
3. Сгибания ног в тренажере.
4. Подъем на носки стоя.
5. Тяга на блоке вниз.
6. Подъем гантелей перед собой.
7. Жим гантелей на наклонной скамье.
Особенности диеты:
• Никогда не пропускайте завтрак.
• Ешьте часто и мало-помалу.
• Ешьте больше клетчатки.
• Каждый день выпивайте 1-2 стакана воды натощак.
• 60% калорий получайте из углеводов, 30% — из протеинов и лишь 10% — из жира.
• Тщательно планируйте свой рацион питания.

Тип «треугольник»
Отличительные черты: узкие плечи, широкие бедра, дряблая мускулатура, выпирающий живот, склонность набирать вес в области таза. У женщин этого типа очень соблазнительный переход от тонкой талии к красивым бедрам. Но чересчур резкий контраст между худой верхней частью тела и массивной нижней создает впечатление непропорциональности.
Упражнения:
1. Поочередное поднятие ног, лежа на скамье.
Лягте на скамью, прижмите поясницу и ягодицы к ее поверхности, напрягите низ живота и поочередно поднимайте каждую ногу. Ноги должны быть прямые, сохраняйте в них напряжение. Следите, чтобы во время выполнения упражнения не напрягалась шея. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
2. Жим ногами в тренажере.
3. Жим гантелей лежа.
4. Разведение гантелей стоя.
5. Подъем ног в упоре.
6. Пуловер.
7. Разгибание ног в тренажере.
8. Жим гантелей сидя.
Особенности диеты:
• Выберите здоровые продукты.
• Заменяйте яичные желтки белками.
• Вместо говяжьего фарша используйте молотое куриное мясо.
• Вместо сметаны и майонеза используйте йогурт со сниженным содержимым жиров.
• Вместо цельного молока покупайте обезжиренное или со сниженным содержимым жира.
• Тушите овощи не в жире, а в небольшом количестве бульона или воды.
• По возможности не жарьте продукты, а тушите, варите, запекайте или готовьте на пару.
• Сократите количество соли, чтобы блюда не казались вам пресными, приправляйте их специями.

Тип «круг»
Отличительные черты: выступающий живот, большая грудь, заметный лишний вес, целлюлит, массивные бедра и икры, практически не различим переход от ягодиц к бицепсу бедра. Женщинам этого типа сложнее всего сбрасывать лишний вес и тренироваться. Здесь главное регулярность тренировок и вера в результат.
Упражнения:
1. Сгибание ног в тренажере.
2. Жим ногами в тренажере.
3. Выпады с грифом на плечах.
4. Повороты туловища сидя.
5. Втягивание живота.
6. Приседание в тренажере Смита.
7. Жим гантелей на наклонной скамье.
Особенности диеты:
• Питайтесь часто, небольшими порциями.
• Откажитесь от сахара и мучных изделий.
• Мясо замените курицей, рыбой и грибами.
• Откажитесь от покупных йогуртов — в них слишком много сахара.
• Утоляйте голод обезжиренным кефиром.
• Каждый день пейте 8 стаканов воды.

Спортивное питание — Ваш источник силы, энергии и красоты. В этом разделе Вы найдете продукты для роста мышечной массы, для похудения, для неиссякаемой энергии на тренировках и для сбалансированного питания в течении дня. Натуральные добавки укрепят Ваши суставы, сделает кожу эластичной, а волосы блестящими. Вкусные, удобные и полезные продукты, приготовленные с запатентованными инновациями от Power Pro – с добавлением микроэлементов и ферментов растительного происхождения. Каталог спортивного питания Power Pro

Комплекс диет: Поможет вам вам подобрать правильный, ежедневный рацион в зависимости от ваших целей. Для женщин: Набор массы Похудение Поддержание веса Для мужчин: Набор массы Похудение Поддержание веса

___111