POWER PRO — Спортивное питание

Программа тренировок Скалы

3814ced6caee070a1b72b89dc73336ceda29e8ac

Глядя на Дуэйна Джонсона, едва ли скажешь, что ему почти стукнуло 45 лет. Дело в том, что знаменитый рестлер и актёр внимательно следит за своим рационом, подсчитывая БЖУ, и чётко планирует свои тренировки.

Дуэйн Джонсон получил своё прозвище «Скала», выступая в Международной индустрии реслинга. Дуэйн восьмикратный чемпион WWF, двукратный чемпион WCW, двукратный интерконтинентальный чемпион WWF и пятикратный командный чемпион WWF. Это довольно немалые заслуги, для достижения которых нужно изрядно попотеть на тренировках. Его спортивный успех плавно перерос в актёрство и сейчас Дуэйн известный и популярный актёр, потому он не перестаёт улучшать свою физическую форму.

Программа Скалы

Понедельник: грудь

— Жим гантелей лежа: 4 подхода по 10-12 повторений.

— Разведение рук с гантелями лежа. 3 подхода с максимальным количеством повторений.

— Жим штанги лежа. 4 подхода по 10-12 повторений.

— Жим гантелей лежа под углом. 5 подходов по 10-12 повторений.

— Сведение рук в кроссовере (вверх). 4 подхода по 10-12 повторений.

— Жим штанги лежа под углом. 3 подхода по 10-12 повторений.

Вторник: ноги

— Жим ногами: 4 подхода по 25 повторений.

— Проходка со штангой (или жилете, или с гантелями): 4 подхода по 25 повторений.

— Разгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.

— Сгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.

— Поднятие на носки в тренажере Смита: 3 подхода с максимальным количеством повторений.

— Разведение ног: 3 подхода по 15 повторений.

— Выпады со штангой в тренажере Смита: 3 подхода по 20 повторений.

Среда: пресс, руки

— Подъем штанги на бицепс: 4 подхода по 10-12 повторений.

— Упражнение на бицепс «Молоток»: 4 подхода по 10-12 повторений.

— Жим штанги на бицепс с упором: 4 подхода с максимальным количеством повторений.

— Разгибание рук с гантелями на трицепс. 3 подхода по 10 повторений.

— Отжимания на брусьях: 3 подхода с максимальным количеством повторений.

— Подъем ног на перекладине: 4 подхода по 20 повторений.

— Скручивание «Молитва»: 4 подхода по 20 повторений.

— Скручивания «По-русски»: 4 подхода по 20 повторений

Четверг: спина

— Вертикальная тяга к груди: 4 подхода по 10-15 повторений.

— Мертвая тяга: 4 подхода по 10-15 повторений.

— Шраги со штангой: 4 подхода по 15 повторений.

— Подтягивания с широким хватом: 4 подхода по 15 повторений.

— Гиперэкстрензия: 4 подхода по 15 повторений.

— Сгибание одной руки с гантелей в наклоне: 4 подхода по 15 повторений.

— Горизонтальные подтягивания к  штанге: 3 подхода с максимальным количеством повторений.

Пятница: плечи

— Жим гантелей сидя: 4 подхода по 12 повторений.

— Подъем рук с гантелями перед собой: 4 подхода по 12 повторений.

— Подъем рук с гантелями в стороны: 4 подхода по 12 повторений.

— Подъем штанги: 4 подхода по 12 повторений.

— Разведение рук лежа под углом на животе: 3 подхода по 10-15 повторений.

Суббота: ноги

— Жим ногами: 4 подхода по 25 повторений.

— Проходка со штангой (или в жилете, или с гантелями): 4 подхода по 25 повторений.

— Разгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.

— Сгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.

— Поднятие на носки в тренажере Смита: 3 подхода с максимальным количеством повторений.

— Разведение ног: 3 подхода по 15 повторений.

— Выпады в тренажере Смита: 3 подхода по 20 повторений.

Воскресенье: отдых.

Спортивное питание — Ваш источник силы, энергии и красоты. В этом разделе Вы найдете продукты для роста мышечной массы, для похудения, для неиссякаемой энергии на тренировках и для сбалансированного питания в течении дня. Натуральные добавки укрепят Ваши суставы, сделает кожу эластичной, а волосы блестящими. Вкусные, удобные и полезные продукты, приготовленные с запатентованными инновациями от Power Pro – с добавлением микроэлементов и ферментов растительного происхождения. Каталог спортивного питания Power Pro

Комплекс диет: Поможет вам вам подобрать правильный, ежедневный рацион в зависимости от ваших целей. Для женщин: Набор массы Похудение Поддержание веса Для мужчин: Набор массы Похудение Поддержание веса