POWER PRO — Спортивное питание

Суперсеты для женщин начального уровня подготовки.

gym pt

Этот вариант занятий с суперсетами рассчитан на средний уровень физической подготовки, то есть, если Вы посещаете тренажерный зал не менее месяца, Вы можете его опробовать. Пусть Вас не пугает словосочетание «для набора мышечной массы». Да, Ваши мышцы будут расти, но при этом, жирок будет таять. В результате, Вы получаете красивое подтянутое тело без намека не целлюлит. Так как Вы новичок в тренажерном зале, Вашему организму потребуется дополнительная энергия. За полчаса до тренировки и сразу же после нее съедайте по одному карнитиновому батончику Lady Fitness . Батончики специально разработаны Power Pro для женщин, поэтому, от них Вы не поправитесь. – Вы поможете разогнаться обмену веществ, и похудение будет протекать быстрее.

Что Вам даст этот план занятий:
1) Увеличение объема мышц.
2) Укрепление сердечно-сосудистой системы.
3) Уменьшение подкожного жира.

Комплекс упражнений рассчитан на тренировки 3 раза в неделю. Между упражнениями из одной группы отдыха быть не должно, или он должен составлять не более 30-ти секунд. Между группами упражнений отдых 2-3 минуты. Начинаем как обычно с разминки. Кардио 10-15 минут будет достаточно.

Первый день:
1) Гиперэкстензия (3 подхода; 15-20 раз)
Подъем ног в упоре (3 подхода; 10-15 раз)
2) Жим ногами в тренажере (3 подхода; 20-25 раз)
Жим сидя в тренажере (3 подхода 15-20 раз)
3) Разгибание бедра лежа на полу (3 подхода; 20-25 раз)
Тяга верхнего блока за голову широким хватом (3 подхода; 15-20 раз)
4) Сведение ног в тренажере (3 подхода; 12-15 раз)
Тяга горизонтального блока (3 подхода; 15-20 раз)

Второй день:
1) Скручивание на наклонной лавке (3 подхода; 15-20 раз)
Становая тяга со штангой (3 подхода; 15-20 раз)
2) Приседание со штангой (3 подхода; 20-25 раз)
Жим сидя в грудном тренажере (3 подхода; 12-15 раз)
3) Разгибание ног в тренажере (3 подхода; 15-20 раз)
Сведение рук в тренажере «бабочка» (3 подхода; 12-15 раз)
4) Сгибание ног в тренажере (3 подхода; 20-25 раз)
Тяга верхнего блока на прямых руках (3 подхода; 15-20 раз)

Третий день:
1) Подъем ног лежа на полу (3 подхода; 15-20 раз)
Голень с гантелей стоя (3 подхода; 15-20 раз)
2) Румынская тяга с гантелями (3 подхода; 20-25 раз)
Тяга к груди верхнего блока (3 подхода; 15-20 раз)
3) Выпады с грифом на плечах (3 подхода; по 15-20 раз на каждую ногу)
Жим гантелей сидя (3 подхода; 12-15 раз)
4) Становая тяга «сумо» (3 подхода; 15-20 раз)
Французский жим сидя (3 подхода; 15-20 раз)

Не забывайте об обязательной заминке после тренировки. Начните с кардио на 10-15 минут: побегайте на орбитреке или беговой дорожке. Если чувствуете, что уровень физической подготовки Вам позволяет, можете попробовать интервальный бег – эффект будет значительный. После кардио сделайте небольшую растяжку на все тело.

Спортивное питание — Ваш источник силы, энергии и красоты. В этом разделе Вы найдете продукты для роста мышечной массы, для похудения, для неиссякаемой энергии на тренировках и для сбалансированного питания в течении дня. Натуральные добавки укрепят Ваши суставы, сделает кожу эластичной, а волосы блестящими. Вкусные, удобные и полезные продукты, приготовленные с запатентованными инновациями от Power Pro – с добавлением микроэлементов и ферментов растительного происхождения. Каталог спортивного питания Power Pro

Комплекс диет: Поможет вам вам подобрать правильный, ежедневный рацион в зависимости от ваших целей. Для женщин: Набор массы Похудение Поддержание веса Для мужчин: Набор массы Похудение Поддержание веса