POWER PRO — Спортивное питание

Строим мощную шею

Приходя в тренажерный зал, наверняка, первое, что ты собираешься прокачать это руки, грудь, ноги. Вряд ли ты вообще думаешь о шейных мышцах. А, ведь их тоже нужно развивать особенно для целостной картины тела, идеальных пропорций. В этой статье мы рассмотрим особенности тренинга и упражнения для шеи.

Впрочем, совсем немногие тренируют мышцы шеи, даже из тех, кто давно тренируется. Люди даже не знают, что их можно тренировать. Ты же должен выглядеть пропорционально и быть мощным со всех сторон, так сказать. Тем более, это самая видная мышца твоего тела. Так что, читай рекомендации и дуй в спортзал испробовать новые упражнения.

В шее ты можешь прокачать 2 мышцы: пластеревидную и грудино-ключично-сосцевидную мышцы. Ты их можешь увидеть на картинках ниже.

3-22 4-21

Упражнения на шею.

Сгибание шеи с диском. Для выполнения упражнения нам понадобится утяжелитель – диск и скамейка. Ляг на скамью животом кверху, при этом голова и шея должны остаться на весу. Диск нужно разместить на лбу (лучше придерживать его руками, чтоб он был в устойчивом положении). Начинай сгибать шею, наклоняя голову вперед. Будет круто, если ты достанешь подбородком до груди.

Разгибание шеи с диском. Суть выполнения такая же, как и в предыдущем упражнении. Только теперь нужно лечь на живот, незабываем, что голова и шея должны свисать с лавочки. Кладём диск на заднюю часть головы и пытаемся отводить голову назад. Контролируй диск на позиции двумя руками во избежание травм и для удобства.

Боковые сгибания шеи. Это упражнение можно выполнять двумя вариантами:

— в качестве утяжелителя диск – ложись на лавку боком, клади диск в район уха и старайся сгибать шею в сторону плеча. То же самое повтори на втором боку.

— в качестве утяжелителя специальный шлем – шлем представляет из себя каркас обхватывающий всю голову, на который можно подвешивать диск нужного веса. Выполнение упражнения со шлемом не отличается от обычного. Единственное, что ты освободишь руки и будешь более комфортно себя ощущать.

Для каждого из представленных упражнений существуют специальные тренажеры. Суть выполнения от этого не меняется, но сам процесс становится удобней и быстрей. Если в твоём зале такие имеются – используй их по назначению.

Советы.

— не пытайся сразу брать большой вес. Попробуй с помощью поддержки рук определить подходящий вес;

— при использовании диска, используй небольшое полотенце. Это чисто из соображений гигиены, не больше;

— не делай резких движений. Последствия травм могут стать необратимыми.

Удачи!

Спортивное питание — Ваш источник силы, энергии и красоты. В этом разделе Вы найдете продукты для роста мышечной массы, для похудения, для неиссякаемой энергии на тренировках и для сбалансированного питания в течении дня. Натуральные добавки укрепят Ваши суставы, сделает кожу эластичной, а волосы блестящими. Вкусные, удобные и полезные продукты, приготовленные с запатентованными инновациями от Power Pro – с добавлением микроэлементов и ферментов растительного происхождения. Каталог спортивного питания Power Pro

Комплекс диет: Поможет вам вам подобрать правильный, ежедневный рацион в зависимости от ваших целей. Для женщин: Набор массы Похудение Поддержание веса Для мужчин: Набор массы Похудение Поддержание веса

___111