POWER PRO — Спортивное питание

Программа тренировок на массу.

gainmuscle_1

Суть данной программы – это три базовых упражнения: жим лежа, приседание, становая тяга. Программа как для новичков, так и для профессиональных бодибилдеров. Цикл рассчитан на шесть недель, по тpи тренировки в неделю. Отдых между сетами – не меньше минуты-двух. Выполнять упражнения следует с максимальным весом. Пеpед тренировками нужно хорошо размяться — 10 минут кардиоупражнений будет достаточно.

Первый день:
Приседания со штангой: 4 подхода по 4 повторения;
Жим ногами: 4 подхода по 20 повторений;
Разгибания ног в тренажере: 4 подхода по 12 повторений;
Сгибание ног в тренажере: 4 подхода по 15-18 повторений;
Становая тяга на пpямых ногах: 4 подхода по 15-18 повторений;
Подъемы на носки стоя: 3 подхода по 12-15 повторений;
Подъемы на носки сидя: 3 подхода 12-15 повторений.

Второй день:
Жим штанги лежа: 4 подхода по 12-16 повторений;
Жим гантелей лежа: 3 подхода по 12-15 повторений;
Разведения рук с гантелями лежа: 3 подхода по 12 повторений;
Фpанцузский жим лежа: 3 подхода по 8 повторений;
Подъем штанги на бицепс: 4 подхода по 8-15 повторений;
Подъемы гантелей – Молот: 3 подхода по 8-12 повторений.

Третий день
Становая тяга : 9 подходов по 5-10 повторений;
Тяга штанги в наклоне: 3 подхода по 10-15 повторений;
Жим от гpуди сидя: 4 подхода по 12-6 повторений;
Разведения гантелей в стороны: 3 подхода 10-12 повторений;
Разведение гантелей в наклоне: 3 подхода 10-12 повторений.

Помимо тренировок, важно уделить серьезное внимание своему питания. Вам подойдет эта программа на массу. Ее меню тщательно расписано и сбалансировано.

Спортивное питание — Ваш источник силы, энергии и красоты. В этом разделе Вы найдете продукты для роста мышечной массы, для похудения, для неиссякаемой энергии на тренировках и для сбалансированного питания в течении дня. Натуральные добавки укрепят Ваши суставы, сделает кожу эластичной, а волосы блестящими. Вкусные, удобные и полезные продукты, приготовленные с запатентованными инновациями от Power Pro – с добавлением микроэлементов и ферментов растительного происхождения. Каталог спортивного питания Power Pro

Комплекс диет: Поможет вам вам подобрать правильный, ежедневный рацион в зависимости от ваших целей. Для женщин: Набор массы Похудение Поддержание веса Для мужчин: Набор массы Похудение Поддержание веса