POWER PRO — Спортивное питание

Как набрать мышечную массу за 4 недели.

Если Вам нужно еще и сбросить лишние килограммы — пригодится белковая диета.
Женщин с хорошим метаболизмом ненавидят все остальные женщины. Ведь Вы остаетесь худенькими, даже когда уплетаете гамбургеры и конфеты. Они не понимают Вашего желания сделать ягодицы более округлыми и искренне считают, что Вы издеваетесь. Если Вам надоело, что со спины Вас принимают за мальчика, то начните тренироваться, и за 4 недели Вам будут завидовать еще больше. Ускорить процесс можно с правильным сбалансированным питанием с большим количеством белка в рационе. Любительницы экзотики оценят кокосовый белковый коктейль.

Понедельник — ноги

Суперсет:
1) Приседания со штангой — 3 подхода по 12 повторений.
2) Выпады без отягощения — 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Суперсет:
3) Разгибание ног в тренажере — 3 подхода по 12 повторений
4) Подъем икроножных сидя — 3 подхода по 15 повторений.

Суперсет:
5) Сгибание ног в тренажере — 3 подхода по 12 повторений.
6) Зашагивание на лавку с гантелями — 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу.
7) Мостик лежа со штангой — 3 подхода по 12 повторений.
squats\

Вторник — пресс и плечи

Суперсет:
1) Жим Арнольда — 3 подхода по 12 повторений.
2) Обратные скручивания — 3 подхода по 20 повторений.

Суперсет:
3) Разведение гантелей стоя — 3 подхода по 12 повторений.
4) Скручивания — 3 подхода по 20 повторений.

Суперсет:
5) Подъем гантелей перед собой — 3 подхода по 12 повторений.
6) Скручивания на наклонной скамье — 3 подхода по 20 повторений.

Заминка: 30 минут кардио (бег,велосипед, орбитрек) в нормальном темпе.
reverse crunches

Среда — спина, бицепс

Суперсет:
1) Тяга гантели одной рукой к поясу — 3 подхода по 12 повторений.
2) Сгибание рук с гантелями на бицепс — 3 подхода по 12 повторений.
3) Упражнение «молоток» — 3 подхода по 12 повторений.

Суперсет:
4) Тяга блока вниз широким хватом — 3 подхода по 12 раз.
5) Тяга горизонтального блока — 3 подхода по 12 повторений.
6) Гиперэкстензия — 3 подхода по 15 повторений.

Заминка: 30 минут кардио (бег,велосипед, орбитрек) в нормальном темпе.
back

Четверг — кардио.

45 — 50 минут бега в нормальном темпе.

Пятница — грудь, трицепс.

Суперсет
1) Жим гантелей на наклонной скамье — 3 подхода по 12 повторений.
2) Разведение гантелей на наклонной скамье — 3 подхода по 12 повторений.

Суперсет
3) Разгибание рук с верхнего блока — 3 подхода по 12 повторений.
4) Отжимание от лавки сзади — 3 подхода по 12 повторений.

Заминка: 30 минут кардио (бег,велосипед, орбитрек) в нормальном темпе.
triceps

Суббота — ходьба.

2-3 часа прогулки на свежем воздухе

Воскресенье — выходной!

Спортивное питание — Ваш источник силы, энергии и красоты. В этом разделе Вы найдете продукты для роста мышечной массы, для похудения, для неиссякаемой энергии на тренировках и для сбалансированного питания в течении дня. Натуральные добавки укрепят Ваши суставы, сделает кожу эластичной, а волосы блестящими. Вкусные, удобные и полезные продукты, приготовленные с запатентованными инновациями от Power Pro – с добавлением микроэлементов и ферментов растительного происхождения. Каталог спортивного питания Power Pro

Комплекс диет: Поможет вам вам подобрать правильный, ежедневный рацион в зависимости от ваших целей. Для женщин: Набор массы Похудение Поддержание веса Для мужчин: Набор массы Похудение Поддержание веса

___111