POWER PRO — Спортивное питание

Как быстро накачаться?

JayCutler1_0

Хочешь стать большим и сильным как Джей Катлер? Мы тоже хотим! Поэтому отправились прямиком к бодибилдеру с вопросом: как нам быстро набрать вес? После того как Джей прожевал 3 куриные грудки, опрокинул пол литра молока и закусил небольшим арбузом, он сказал, что главное — хорошо кушать и предложил этот план питания. Еще раз взглянув на наши развивающиеся по ветру икроножные, он настоятельно всунул нам пакет бананового гейнера. «Люблю бананы» — простодушно улыбнулся гигант. Убедившись, что мы хорошо подкрепились и полны сил, Катлер заперся нас в спортзале, просунул под дверью свою систему тренировок и не выпускал два месяца, пока мы не обзавелись такими же мышцами и смогли выломать дверь.

Понедельник — грудь

Отдых между упражнениями — 1 минута.
1) Жим штанги лежа — 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута.
2) Разведение гантелей лежа — 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута.
3) Отжимания от брусьев — 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута.
4) Пуловер с гантелей лежа — 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута.
5) Подъем на носки стоя — 3 подхода по 10 повторений. Отдых между повторами — 1 минута.
6) Подъем на носки сидя — 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута.
chest

Вторник — руки

Отдых между упражнениями — 1 минута.
1) Разгибание рук с верхнего блока — 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута.
2) Отжимания от брусьев — 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута.
3) Французский жим - 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута.
4) Жим штанги лежа узким хватом — 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута.
5) Разгибание рук с верхнего блока — 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута.
6) Подъем штанги на бицепс — 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута.
7) Подъем штанги на бицепс в скамье Скотта — 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута.
8) Подъем гантелей на бицепс — 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута.
9) Упражнение «молоток» — 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута.
cutler's arms

Среда — выходной

Четверг — плечи и пресс

Отдых между подходами — 1 минута.
1) Тяга обратным хватом к груди на верхнем блоке — 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута.
2) Тяга гантелей в наклоне — 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута.
3) Тяга Т-грифа лежа — 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута.
4) Тяга штанги в наклоне — 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута.
5) Тяга горизонтального блока — 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута.
6) Становая тяга — 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута.
7) Гиперэкстензия - 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута.
cutler's back

Пятница — плечи

Отдых между упражнениями — 1 минута.
1) Разведение гантелей сидя — 6 подходов по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута.
2) Жим гантелей лежа — 4 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута.
3) Жим штанги над головой — 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута.
4) Подъем одной руки в сторону с нижнего блока — 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута.
5) Разведение гантелей сидя в наклоне — 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами -1 минута.
6) Разведение рук на нижнем блоке — 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута.
7) Шраги с гантелями — 6 подходов по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута.
cutler's shoulders

Суббота — ноги

Отдых между упражнениями — 1 минута.
1) Сгибание ног в тренажере — 4 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута.
2) Разгибание ног в тренажере — 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута.
3) Становая тяга — 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута.
4) Жим ногами в тренажере — 4 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута.
5) Приседание в Гакк-машине — 4 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута.
6) Приседания со штангой — 4 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута.
7) Выпады без отягощения — 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу. Отдых между подходами — 1 минута.
8) Разгибание ног в тренажере — 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута.
cutler's legd

Воскресенье — выходной.

Спортивное питание — Ваш источник силы, энергии и красоты. В этом разделе Вы найдете продукты для роста мышечной массы, для похудения, для неиссякаемой энергии на тренировках и для сбалансированного питания в течении дня. Натуральные добавки укрепят Ваши суставы, сделает кожу эластичной, а волосы блестящими. Вкусные, удобные и полезные продукты, приготовленные с запатентованными инновациями от Power Pro – с добавлением микроэлементов и ферментов растительного происхождения. Каталог спортивного питания Power Pro

Комплекс диет: Поможет вам вам подобрать правильный, ежедневный рацион в зависимости от ваших целей. Для женщин: Набор массы Похудение Поддержание веса Для мужчин: Набор массы Похудение Поддержание веса