POWER PRO — Спортивное питание

Идеальное тело за месяц.

Всего за один месяц Вы можете преобразить свое тело до неузнаваемости. В хорошем смысле. Подтянутая девушка с рельефными мышцами смотрится привлекательней, чем просто худая. С этой программой тренировок летом Вы будете королевой пляжа. Ускорить процесс преображение поможет специальное сбалансированное питание. Вам не придется считать калории или ограничивать себя в любимых продуктах. Хорошие новости для сладкоежек — сладкое больше не запрещено! Если перед тренировкой захочется лениться, а диванные подушки покажутся соблазнительными как никогда, воспользуйтесь волшебным средством — с этим клубничным энергетическим коктейлем Вам не удастся усидеть на одном месте.

Понедельник — икроножные и бедра

Разминка: 5 минут кардио (бег,велосипед, орбитрек).
1) Приседания со штангой — 4 подхода по 10 повторений.
2) Жим ногами — 4 подхода по 10 повторений.
3) «Доброе утро» — 4 подхода по 10 повторений.
4) Становая тяга — 4 подхода по 10 повторений.
5) Ягодичный мостик со штангой — 4 подхода по 10 повторений.
6) Разгибание ног в тренажере — 4 подхода по 10 повторений.
7) Сведение ног в тренажере — 4 подхода по 10 повторений.
8) Разведение ног в тренажере — 4 подхода по 10 повторений.

Заминка: 30 минут кардио (бег,велосипед, орбитрек) в нормальном темпе.
barbell bridge

Вторник — грудь и плечи

Разминка: 5 минут кардио (бег,велосипед, орбитрек).

Суперсет:
1) Жим гантелей на наклонной скамье — 3 подхода по 10 повторений.
2) Жим гантелей лежа — 3 подхода по 10 повторений.

Суперсет:
3) Жим гантелей сидя — 3 подхода по 10 повторений.
4) Подъем гантелей перед собой — 3 подхода по 10 повторений.

Суперсет:
5) Разведение гантелей лежа — 3 подхода по 10 повторений.
6) Разведение гантелей лежа на наклонной скамье — 3 подхода по 10 повторений.

Заминка: 30 минут кардио (бег,велосипед, орбитрек) в нормальном темпе.
sexy back

Среда — выходной!

Четверг — спина.

Разминка: 5 минут кардио (бег,велосипед, орбитрек).
1) Становая тяга — 3 подхода по 10 повторений.
2) Подъем штанги в наклоне — 3 подхода по 10 повторений.
3) Подъем гантели одной рукой — 3 подхода по 10 повторений.
4) Тяга горизонтального блока — 3 подхода по 10 повторений.
5) Разгибание руки с верхнего блока — 3 подхода по 10 повторений.

Заминка: 30 минут кардио (бег,велосипед, орбитрек) в нормальном темпе.
deadlift

Пятница — руки.

Разминка: 5 минут кардио (бег,велосипед, орбитрек).

Суперсет
1) Подъем штанги на бицепс — 3 подхода по 10 повторений.
2)Разгибание руки с гантелей из-за головы — 3 подхода по 10 повторений.

Суперсет
3) Упражнение «молоток» — 3 подхода по 10 повторений.
4) Отжимание от лавки сзади — 3 подхода по 10 повторений.

Суперсет
5) Пуловер со штангой — 3 подхода по 10 повторений.
6) Жим Арнольда — 3 подхода оп 10 повторений.

Заминка: 30 минут кардио (бег,велосипед, орбитрек) в нормальном темпе.
arms

Суббота — ягодицы, икроножные.

Разминка: 5 минут кардио (бег,велосипед, орбитрек).
1) Приседания со штангой — 4 подхода по 10 повторений.
2) Приседания в тренажере Смита — 4 подхода по 10 повторений.
3) Разгибания ног в тренажере — 4 подхода по 10 повторений.
4) Сгибание ног в тренажере — 4 подхода по 10 повторений.
5) Подъем на носочки — 30-50 повторений.

Заминка: 30 минут кардио (бег,велосипед, орбитрек) в нормальном темпе.
squats

Воскресенье — выходной.

___111