POWER PRO — Спортивное питание

Тренажерный зал для женщин-новичков

Женщины часто совершают одну типичную ошибку – придя впервые в тренажерный зал, они стараются попробовать как можно больше упражнений. Естественно, выкладываются на все 100%, занимаются несколько часов, а на следующий день не в состоянии поднять даже чашечку кофе. В зале, как правило, потом их никто не видит. Полная самоотдача, в погоне за совершенным телом – это прекрасно. Но ко всему нужно подходить с умом. Если Вы новичок в тренажерном зале, начните с представленного ниже комплекса упражнений. Уже через месяц Вы заметите, насколько сильно окрепло Ваше тело, и тогда сможете перейти на более интенсивные тренировки. Например, суперсеты. Чтобы помочь телу адаптироваться, а также ускорить процесс сжигания жира, принимайте за полчаса до тренировки жиросжигатель cо вкусом ананаса Power Pro , а сразу после занятий – аминокислотный батончик Lady Fitness, разработанный специально для женщин.

Комплекс упражнений рассчитан на тренировки 2 раза в неделю, если Вы хотите заниматься три раза в неделю, выполняйте план по кругу. То есть, в третий день тренировки, используйте программу первого дня. Между упражнениями отдых не менее 3-х минут. Каждую тренировку начинайте с разминки. Кардио 10-15 минут будет достаточно.

Первый день:

1. Жим ногами в тренажере (3 подхода; 10-15 раз)
2. Тяга горизонтального блока (3 подхода; 10-15 раз)
3. Выпады с гантелями (3 подхода; по 10-15 раз на каждую ногу)
4. Сгибание ног в тренажере лёжа (3 подхода; 10-15 раз)
5. Жим в «грудном» тренажере (3 подхода; 10-15 раз)
6. Французский жим с гантелей стоя (3 подхода; 10-15 раз)
7. Пуловер с гантелей лёжа (3 подхода; 10-15 раз)
8. Протяжка с гантелями стоя (3 подхода; 10-15 раз)
9. Гиперэкстензия (3 подхода; 10-15 раз)
10. Скручивания лежа на полу (3 подхода; 10-15 раз)

Второй день:

1. Приседания с грифом (3 подхода; 10-15 раз)
2. Тяга за голову с верхнего блока (3 подхода; 10-15 раз)
3. Сведение ног в тренажере (3 подхода; 10-15 раз)
4. Разведение ног в тренажере (3 подхода; 10-15 раз)
5. Разгибание ног в тренажере (3 подхода; 10-15 раз)
6. Жим гантелей сидя (3 подхода; 10-15 раз)
7. Сведение рук в тренажере «бабочка» (3 подхода; 10-12 раз)
8. Сгибание рук со штангой стоя (3 подхода; 10-15 раз)
9. Скручивания на наклонной лавке (3 подхода; 10-15 раз)
10. Подъем ног в упоре (3 подхода; 10-15 раз)

Не забывайте об обязательной заминке после тренировки. Начните с кардио на 10-15 минут: побегайте на орбитреке или беговой дорожке. Если чувствуете, что уровень физической подготовки Вам позволяет, можете попробовать интервальный бег – эффект будет значительный. После кардио сделайте небольшую растяжку на все тело.

Спортивное питание — Ваш источник силы, энергии и красоты. В этом разделе Вы найдете продукты для роста мышечной массы, для похудения, для неиссякаемой энергии на тренировках и для сбалансированного питания в течении дня. Натуральные добавки укрепят Ваши суставы, сделает кожу эластичной, а волосы блестящими. Вкусные, удобные и полезные продукты, приготовленные с запатентованными инновациями от Power Pro – с добавлением микроэлементов и ферментов растительного происхождения. Каталог спортивного питания Power Pro

Комплекс диет: Поможет вам вам подобрать правильный, ежедневный рацион в зависимости от ваших целей. Для женщин: Набор массы Похудение Поддержание веса Для мужчин: Набор массы Похудение Поддержание веса

___111