POWER PRO — Спортивное питание

Похудение с суперсетами для мужчин

Сразу хочу поздравить мужиков – худеть Вы будете быстрее, чем женщины. Спасибо природе за ускоренный метаболизм и хорошую физическую подготовку. Самое сложное для мужчин – преодолеть лень и вместо дивана предпочесть на вечер наклонную скамью в зале. Сочетание аэробной и анаэробной нагрузок во время занятий помогут растопить даже самый внушительный живот. Уже через месяц занятий с суперсетами Вы будете завидовать тому красавчику в зеркале. Похудение будет идти интенсивнее, если немного помочь организму разогнать обмен веществ. Для этого принимайте за полчаса до тренировки специальный жиросжигатель Power Pro со вкусом ананаса и через полчаса после тренировки этот гель-протеин Power Pro со вкусом апельсина . Чтобы занятия были более эффективны, рекомендуем не заменять работу со свободными весами на аналогичные упражнения в тренажере.
(гиперссылка на статью о суперсетах)
Что Вам даст этот план занятий:
1) Увеличение объема мышц.
2) Укрепление сердечно-сосудистой системы.
3) Снижение веса за счет уменьшения слоя жира.
Комплекс упражнений рассчитан на тренировки 3 раза в неделю. Между упражнениями из одной группы отдыха быть не должно, или он должен составлять не более 30-ти секунд. Между группами упражнений отдых 2-3 минуты. Начинаем как обычно с разминки. Кардио 10-15 минут будет достаточно.
Первый день[glossary_exclude]:
1) Гиперэкстензия (3 подхода; 20-25 раз)
Скручивания на наклонной лавке (3 подхода; 15-20 раз)
2) Приседания со штангой (3 подхода; 20-25 раз)
Тяга к груди верхнего бока широким хватом (3 подхода 15-20 раз)
3) Жим гантелями попеременно (3 подхода; 15-20 раз)
Сгибание ног в тренажере (3 подхода; 20-25 раз)
4) Отжимания от лавки сзади (3 подхода; 15-20 раз)
Махи штанги перед собой (3 подхода; 15-20 раз)
Второй день:
1) Выпады со штангой (3 подхода; по 15-20 раз на каждую ногу)
Тяга горизонтального блока (3 подхода; 20-25 раз)
2) Жим штанги из-за головы стоя (3 подхода; 15-20 раз)
Разгибание ног в тренажере (3 подхода; 20-25 раз)
3) Отжимание от пола (3 подхода; 15-20 раз)
Сгибание рук с грифом (3 подхода; 15-20 раз)
4) Подъем ног в висе (3 подхода; 10-15 раз)
Становая тяга с гантелями (3 подхода; 20-25 раз)
Третий день:
1) Жим ногами в тренажере (3 подхода; 20-25 раз)
Жим штанги лежа (3 подхода; 15-20 раз)
2) Подтягивание узким хватом (3 подхода; 10-15 раз)
Наклоны со штангой на плечах (3 подхода; 15-20 раз)
3) Зашагивание на лавку с гантелями (3 подхода; по 15-20 раз на каждую ногу)
Разводы рук с гантелями лежа (3 подхода; 15-20 раз)
4) Скручивания лежа на полу (3 подхода; 15-20 раз)
Гиперэкстензия (3 подхода; 15-20 раз)

Не забывайте об обязательной заминке после тренировки. Начните с кардио на 10-15 минут: побегайте на орбитреке или беговой дорожке. Если чувствуете, что уровень физической подготовки Вам позволяет, можете попробовать интервальный бег – эффект будет значительный. После кардио сделайте небольшую растяжку на все тело.

___111