POWER PRO — Спортивное питание

Скручивания на фитболе


Скручивания на фитболе.

Назначение упражнения:

Направлено на проработку брюшного пресса, развивает мышцы нижнего пресса.

Техника

— Лягте на фитбол таким образом, чтобы изгиб поясницы был прижат к мячу. Ноги согнуты в коленях, стопы плотно стоят на полу. Верхняя часть туловища не упирается в мяч. Руки скрещены на груди.
— Исходное положение: опустите верхнюю часть тела до тех пор, пока не почувствуете растяжение в мышцах брюшного пресса. Шею держите неподвижной.
— Сделайте вдох. На выдохе с помощью мышц пресса подтяните плечи вперед, выполняя скручивание. Не отрывайте поясницу от мяча, держите ее плотно прижатой к мячу. Выполняйте скручивание до тех пор, пока не почувствуете максимальное напряжение в области пресса. В верхней точке задержитесь на пару секунд.
— На вдохе вернитесь в исходное положение.
— Выполните необходимое количество повторов.

Советы по выполнению упражнения.

Распространенная ошибка — скрещивание рук за головой. В таком положении шея испытывает сильное напряжение. Лучше держите руки скрещенными на груди или вдоль туловища.
Усложнить упражнение можно, если выполнять его с дополнительным грузом. Например, с блином от штанги. Держите вес на уровне груди. Также можно выполнять это упражнение с медицинским мячом. Мяч держите на вытянутых руках перед собой. Во время скручивания вы будете словно тянуться за ним.

После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для развития мышц пресса.
Когда: В дни тренировки пресса.
Сколько: 3-4 сета по 15-20 повторений.

Спорт

Скручивание на фитболе — одно из многочисленных упражнений направленных на проработку брюшного пресса. Преимущество упражнения в том, что оно не подвергает поясницу ненужному напряжению.

___111