POWER PRO — Спортивное питание

Шраги со штангой за спиной


Шраги со штангой за спиной.

Назначение упражнения:

Интенсивная прокачка трапеции, проработка ромбовидной мышцы спины и грудино-ключично-сосцевидная.

Техника

- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч чуть согнуты в коленях.
- Пусть партнер сзади передаст вам штангу.
- Возьмите штангу хватом сверху. Руки расставлены чуть шире плеч.
- Исходное положение: голова смотрит прямо, плечи отведены назад, грудь приподнята, живот втянут, спина сохраняет естественный изгиб позвоночника. Руки со штангой сзади полностью выпрямлены, штанга находится на уровне нижней части ягодиц.
- Сделайте вдох, задержите дыхание и поднимите плечи как можно выше.
- В верхней точке задержитесь и постарайтесь удержать штангу в этом положении 1-2 секунды.
- На выдохе медленно опустите плечи.

Советы по выполнению упражнения.

Во время всего выполнения упражнения держите прямыми спину и руки. Ни в коем случае не горбитесь и не сгибайте руки!
Чтобы повысить эффективность упражнения и хорошенько прокачать трапецию, отведите плечи подальше назад.
Не гонитесь за большими весами — слишком тяжелая штанга сократит и так небольшую амплитуду движения. Повышайте вес постепенно.
Подбородок должен быть всегда немного приподнят, а голова смотреть прямо. Если вы опустите голову, вы рискуете получить травму шеи.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для увеличения трапеции.
Когда: В дни тренировки спины и плеч.
Сколько: 3-4 сета по 15-20 повторений.

Спорт

Шраги со штангой за спиной — самое эффективное упражнение для тех, кто хочет выдающуюся трапецию и мощную шею. Помимо эстетического эффекта шраги развивают мышцы, которые задействованы при замахе для удара или броска в бейсболе, баскетболе и метании копья, также и при подаче мяча (и режущем ударе) в волейболе и теннисе.

Спортивное питание — Ваш источник силы, энергии и красоты. В этом разделе Вы найдете продукты для роста мышечной массы, для похудения, для неиссякаемой энергии на тренировках и для сбалансированного питания в течении дня. Натуральные добавки укрепят Ваши суставы, сделает кожу эластичной, а волосы блестящими. Вкусные, удобные и полезные продукты, приготовленные с запатентованными инновациями от Power Pro – с добавлением микроэлементов и ферментов растительного происхождения. Каталог спортивного питания Power Pro

Комплекс диет: Поможет вам вам подобрать правильный, ежедневный рацион в зависимости от ваших целей. Для женщин: Набор массы Похудение Поддержание веса Для мужчин: Набор массы Похудение Поддержание веса