POWER PRO — Спортивное питание

Шраги со штангой за спиной


Шраги со штангой за спиной.

Назначение упражнения:

Интенсивная прокачка трапеции, проработка ромбовидной мышцы спины и грудино-ключично-сосцевидная.

Техника

— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч чуть согнуты в коленях.
— Пусть партнер сзади передаст вам штангу.
— Возьмите штангу хватом сверху. Руки расставлены чуть шире плеч.
— Исходное положение: голова смотрит прямо, плечи отведены назад, грудь приподнята, живот втянут, спина сохраняет естественный изгиб позвоночника. Руки со штангой сзади полностью выпрямлены, штанга находится на уровне нижней части ягодиц.
— Сделайте вдох, задержите дыхание и поднимите плечи как можно выше.
— В верхней точке задержитесь и постарайтесь удержать штангу в этом положении 1-2 секунды.
— На выдохе медленно опустите плечи.

Советы по выполнению упражнения.

Во время всего выполнения упражнения держите прямыми спину и руки. Ни в коем случае не горбитесь и не сгибайте руки!
Чтобы повысить эффективность упражнения и хорошенько прокачать трапецию, отведите плечи подальше назад.
Не гонитесь за большими весами — слишком тяжелая штанга сократит и так небольшую амплитуду движения. Повышайте вес постепенно.
Подбородок должен быть всегда немного приподнят, а голова смотреть прямо. Если вы опустите голову, вы рискуете получить травму шеи.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для увеличения трапеции.
Когда: В дни тренировки спины и плеч.
Сколько: 3-4 сета по 15-20 повторений.

Спорт

Шраги со штангой за спиной — самое эффективное упражнение для тех, кто хочет выдающуюся трапецию и мощную шею. Помимо эстетического эффекта шраги развивают мышцы, которые задействованы при замахе для удара или броска в бейсболе, баскетболе и метании копья, также и при подаче мяча (и режущем ударе) в волейболе и теннисе.

___111