POWER PRO — Спортивное питание

Сколько и как пить протеин

1385312896_kak-i-kogda-prinimat-protein

Самый частый вопрос среди новичков, да и не только – «сколько и как пить протеин». Мало того, что на этот счёт достаточно много разных мнений, так ещё играют роль и различные факторы. Так что, мы опишем здесь варианты приема протеина при определённых условиях, а вы делайте выводы.

Сколько?

Диетологами и физиологами давно определенно, что норма белка для взрослого человека является 1,5 грамма на 1 кг веса в день. А лучше брать в расчет по 2 грамма на килограмм веса тела. Зачастую, при ежедневном рационе питания у нас недобор белка для того, чтобы росли мышцы.

Средняя суточная норма потребления белка на 1 кг веса.

Мужчины.

Для похудения: 2 г.

Для поддержания веса: 1,2-1,5 г.

Для набора массы: 2 г.

Женщины.

Для похудения: 1,5-2 г.

Для поддержания веса: 1-1,3 г.

Для набора массы: 1,5-2 г.

Как?

         Мы с тобой уже определились для чего и сколько белка в сутки нам нужно. Дальше осталось разобраться, как и когда всё-таки принимать протеиновый коктейль, как добавку к основному питанию.

Протеин можно размешивать водой, молоком или же соком – почему нет? Эта часть на твой выбор. Суточною дозу белка тебе лучше разделить на два или больше раз. Тут уже всё зависит от твоего веса и выбранной дозы белка. Возьмём среднестатистический вариант – два приёма протеинового коктейля в день. В таком случае, мы рекомендуем пить протеин между завтраком и обедом и после тренировки. В нетренировочные дни – между завтраком и обедом и перед ужином. В принципе, количество приёмов протеина не так важно. Главное – не пей всю дозу за один раз. Организм всё равно не сможет усвоить всю суточную дозу сразу.

Если твоя цель – похудение, то лучше пить протеин не в дополнение к обычной пище, а вместо еды. То есть, заменить свои перекусы на протеиновую смесь. Многие практикуют замену ужина протеиновым коктейлем. Таким образом, ты увеличишь дневное потребление белка, но уменьшишь общую калорийность питания.

Наш вывод: не важно когда ты будешь пить протеин – важно сколько ты его будешь пить. Если организму требуется белок, то он возьмёт его в любое время суток. Всё это просто личные заморочки каждого.

Спортивное питание — Ваш источник силы, энергии и красоты. В этом разделе Вы найдете продукты для роста мышечной массы, для похудения, для неиссякаемой энергии на тренировках и для сбалансированного питания в течении дня. Натуральные добавки укрепят Ваши суставы, сделает кожу эластичной, а волосы блестящими. Вкусные, удобные и полезные продукты, приготовленные с запатентованными инновациями от Power Pro – с добавлением микроэлементов и ферментов растительного происхождения. Каталог спортивного питания Power Pro

Комплекс диет: Поможет вам вам подобрать правильный, ежедневный рацион в зависимости от ваших целей. Для женщин: Набор массы Похудение Поддержание веса Для мужчин: Набор массы Похудение Поддержание веса