POWER PRO — Спортивное питание

Пуловер с гантелью лежа


Пуловер с гантелью лежа

Назначение упражнения:

Развитие мышц груди, трицепсов, плечи и широчайшей мышцы спины.

Техника

— Поставьте гантель на горизонтальную скамью.
— Убедитесь, что она надежно установлена. Лягте перпендикулярно на скамью так, как это показано на рисунке. Обратите внимание, что на скамье должны находиться только плечи. Бедра находятся ниже уровня скамьи, ступни должны устойчиво упираться в пол. Голова также не лежит на скамье.
— Захватите гантель обеими руками и поднимите ее над грудью, держа руки согнутыми. Это ваше исходное положение. Внимание: убедитесь, что гантель, используемая для выполнения упражнения, безопасна. Использование гантелей с плохо закрепленными блинами – травмоопасно!
— Продолжая держать руки согнутыми, на вдохе медленно опишите ими полукруг, заводя их за голову, пока не почувствуете растяжение мышц груди.
— На выдохе верните гантель в исходное положение по той же траектории.
— Зафиксируйте руки в исходном положении, после секундной паузы. Выполните необходимое количество повторений.

Советы по выполнению упражнения.

При выполнении упражнения, если вы делаете упражнение впервые Вам необходим партнер. Партнер подстрахует и сможет вовремя выхватить гантель, если Вы будете не в состояние удержать ее силой мышц в нижней точке. Упражнение также можно выполнять с EZ-образной штангой.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для интенсивной прокачки мышц груди, развития трицепсов, широчайшей мышцы спины и плеч.
Когда: В дни тренировки рук и груди.
Сколько: 3-4 сета по 12-20 повторений.

Спорт

Пуловер с гантелью лежа — эффективное упражнение для увеличения грудных мышц и придания им формы.

___111