POWER PRO — Спортивное питание

Приседание в тренажере Смита.


Приседание в тренажере Смита

Назначение упражнения:

Прорабатываются бицепс и квадрицепс бедра, ягодичные мышцы.
/

Техника

— Установите нужный вес на грифе.
— Подсядьте под гриф в тренажере Смита, расположите гриф на трапецевидных мышцах, обхватите гриф прямым хватом, снимите его с ограничителей и выпрямитесь.
— Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч и выдвинуты вперед на 20-25 см дальше лини бедер, слегка прогнитесь в пояснице, разверните плечи, смотрите прямо перед собой.
— Сделайте вдох, задержите дыхание и начните приседать, отставляя ягодицы назад так, словно Вы хотите сесть на стул.
— Старайтесь приседать как можно ниже.
— Достигнув нижней точке, можете задержаться в ней на секунда, затем начинайте подъем.
— Преодолев самую сложную часть подъема, понемногу выдыхайте.
— Примите исходное положение.

Советы по выполнению упражнения.

Самое главное — ни в коем случае не отрывайте пятки от пола! Вы не только теряете весь эффект от упражнения, но еще подвергаете риску коленные суставы. В зависимости от того, какую часть бедра Вы собираетесь прокачивать, выберете положение Ваших носков. Носки смотрят прямо — прорабатывается в большей степени бицепс бедра. Носки смотрят врозь — включается внутренняя сторона бедра. Важно сохранять спину прямой во время всего выполнения упражнения. Голову тоже не опускайте.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: В большей степени подходит новичкам.
Когда: В дни тренировки ног и ягодиц.
Сколько: 3-4 сета 10-20 раз.

Спорт

Приседание в тренажере Смита — более безопасный вариант приседания со штангой. Особенно, если Вы новичок и работаете без напарника. В любой момент, почувствовав, что не сможете выжать гриф до конца, его можно опустить на ограничители, которые находятся по всей раме тренажера. Приседание в тренажере Смита увеличивает силу мышц ног и ягодиц, укрепляет связки и готовит Вас к более интенсивным упражнениям.

Спортивное питание — Ваш источник силы, энергии и красоты. В этом разделе Вы найдете продукты для роста мышечной массы, для похудения, для неиссякаемой энергии на тренировках и для сбалансированного питания в течении дня. Натуральные добавки укрепят Ваши суставы, сделает кожу эластичной, а волосы блестящими. Вкусные, удобные и полезные продукты, приготовленные с запатентованными инновациями от Power Pro – с добавлением микроэлементов и ферментов растительного происхождения. Каталог спортивного питания Power Pro

Комплекс диет: Поможет вам вам подобрать правильный, ежедневный рацион в зависимости от ваших целей. Для женщин: Набор массы Похудение Поддержание веса Для мужчин: Набор массы Похудение Поддержание веса

___111