POWER PRO — Спортивное питание

Приседание со штангой


Приседание со штангой

Назначение упражнения:

Прокачка ягодиц и мышц бедра.
присяд техника

Техника

— Станьте перед силовой рамой лицом к грифу.
— Встаньте так, чтобы гриф лег Вам на трапецевидные мышцы.
— Обхватите гриф хватом чуть шире плеч.
— Сделайте один шаг назад, отведите ягодицы назад, выпрямите спину. Ноги на ширине плеч, носки слега разведены в стороны.
— Задержите дыхание и начните приседать. Не отрывайте стопы от пола, не сутультесь, голову держите прямо, смотрите перед собой. Ягодицы отведите назад, колени слегка вперед, корпус наклоните вперед так, чтобы между ним и бедрами образовался угол в 45˚.
— Делайте глубокий присяд пока бедра не будут параллельно полу или, если Вы приседаете с грифом с блинами, пока блины не достигнут нижней опоры силовой рамы.
— Замрите в нижней точке на пару секунд и медленно вставайте. Когда преодолеете самую сложную точку подъема, начните выдыхать.
— Полностью выпрямитесь, сделайте шаг вперед и аккуратно положите гриф на силовую стойку, если закончили выполнение подхода.

присяд мужик

Советы по выполнению упражнения.

Приседайте широко разведя носки в стороны, чтобы подтянуть внутреннюю сторону бедра — больше подходит для женщин Держите носки максимально прямо, чтобы накачать квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) — больше подходит для мужчин. Во время приседания Вы должны чувствовать максимальное напряжение в ягодицах и бедрах. Если Вы чувствуете жжение в спине и шее, значит Вы выполняете упражнение неправильно. Спина и шея должны быть в тонусе, но они не являются основным подъемным механизмом во время выполнения упражнения.
Прежде, чем выполнять приседания с грифом или штангой, сделайте тренировочные 10-15 приседаний без грифа или с пустым грифом.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, как базовое упражнение тренировки мышц ног и ягодиц.
Когда: В дни тренировки мышц ног и ягодиц вначале выполнения основного комплекса упражнений или сразу после разминки.
Сколько: 3-4 сета по 10-25 повторений.

Спорт

Приседания — базовое упражнение для укрепления мышц ног не только в пауэрлифтинге и бодибилдинге, но и во многих других видах спорта: бег, прыжки, легкая атлетика. Приседания не только помогают держать мышцы ног в тонусе, но и укрепляют коленные сухожилия.

___111