POWER PRO — Спортивное питание

Подъем ног в упоре


Подъем ног в упоре.

Назначение упражнения:

Развитие всей группы мышц брюшного пресса.

Техника

— Встаньте в тренажер, спиной прислонитесь к подушке на его стенке, локти положите на поручни.
— Примите положение упора на локтях в висе.
— Сделайте неглубокий вдох и задержите дыхание.
— Согните ноги в коленях и поднимите их к корпусу.
— На выдохе опустите ноги.
— Повторите необходимое количество раз.

Советы по выполнению упражнения.

Старайтесь контролировать свои движения и не раскачиваться в тренажере, а поднимать ноги исключительно силой мышц живота. Слегка подворачивая таз на подъеме помогает лучше включить мышцы нижнего пресса. Когда опускаете ноги в исходное положение, не разгибайте их. Лишняя нагрузка будет приходиться на мышцы ног, Вы будете быстрее уставать, и упражнение не принесет должного эффекта.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Упражнение средней сложности, у новичков могут возникнуть сложности с удержанием своего веса на локтях. Подъем ног в упоре хорошо прокачивает и формирует прямую и косые мышцы пресса, укрепляет повздошно-поясничную мышцу и прямую мышцу бедра.
Когда: В дни тренировки пресса, как упражнение в смешанном комплексе.
Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.

Спорт

Подъем ног в упоре — отличное упражнение для развития силы, выносливости, увеличения мышечной массы. Незаменимое упражнение для формирования крепкого сильного пресса.

Спортивное питание — Ваш источник силы, энергии и красоты. В этом разделе Вы найдете продукты для роста мышечной массы, для похудения, для неиссякаемой энергии на тренировках и для сбалансированного питания в течении дня. Натуральные добавки укрепят Ваши суставы, сделает кожу эластичной, а волосы блестящими. Вкусные, удобные и полезные продукты, приготовленные с запатентованными инновациями от Power Pro – с добавлением микроэлементов и ферментов растительного происхождения. Каталог спортивного питания Power Pro

Комплекс диет: Поможет вам вам подобрать правильный, ежедневный рацион в зависимости от ваших целей. Для женщин: Набор массы Похудение Поддержание веса Для мужчин: Набор массы Похудение Поддержание веса

___111