POWER PRO — Спортивное питание

Подтягивание обратным хватом в тренажере


Подтягивание обратным хватом в тренажере.

Назначение упражнения:

Общее развитие мышц практически всего тела, увеличение силы и выносливости.

Техника

— Определите нужное количество блоков в тренажере, исходя из Вашего уровня подготовки. В данном случае, чем на больший вес Вы установите ограничитель, тем проще Вам будет подтянуться — выбранный вес компенсирует часть Вашего собственного веса, чтобы облегчить подтягивание.
— Станьте на специальную подставку, возьмитесь обратным хватом за рукоятки тренажера.
— На вдохе начните медленно подтягиваться.
— На выдохе медленно опускайтесь вниз.

Советы по выполнению упражнения.

Не делайте резких движений, подъем и спуск должны осуществляться только за счет работы Ваших мышц. Уменьшайте количество вспомогательных блоков постепенно. Регулярное выполнение упражнение в скором времени позволит Вам подтягиваться самостоятельно, без тренажера.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Упражнение считается женским, но также оно подходит мужчинам начального уровня подготовки или в качестве разминочного упражнения. Во время выполнения подтягивания задействованы мышцы живота, выпрямители позвоночника, плечевой манжет, нижний пучок трапецевидной мышцы, ромбовидная мышца, сгибатели запястья.
Сколько: 3-4 сета по 12-15 повторений.

Спорт

Подтягивание обратным хватом в тренажере — идеальное упражнение для женщин для постепенного увеличения силы. Помогает развивать и держать в тонусе мышцы корпуса.

___111