POWER PRO — Спортивное питание

Подтягивания с упором в пол


Подтягивания с упором в пол

Назначение упражнения:

Интенсивно прорабатывает широчайшие мышцы спины, трапецию и бицепсы. Держит в тонусе мышцы всего тела.

Техника

— Лягте на пол на спину под перекладиной.
— Вытяните руки и ухватите перекладину средним хватом.
— Напрягите все мышцы тела, постарайтесь вытянуть свое тело в одну прямую линию.
— Подтянитесь к перекладине, пока не коснетесь ее грудью.
— Опуститесь, полностью выпрямив руки.
— Выполните нужное количество повторов.

Советы по выполнению упражнения.

Старайтесь, чтобы в верхней точке перекладина коснулась именно нижней части вашей груди, но не живота!
Держите локти под углом в 45° к телу.
На протяжении всего упражнения держите мышцы тела в напряжении.
Придать упражнению сложности можно, приподняв ноги. Например, положите их на скамью.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для интенсивной прокачки спины и бицепса.
Когда: В дни тренировки спины, плеч, рук, груди.
Сколько: 3-4 сета по 15-30 повторений.

Спорт

Подтягивания с упором в пол — отличное упражнение, как для новичков, так и для профессионалов бодибилдинга. Оно является более безопасной альтернативой классическому подтягиванию, так как не выворачивает плечевые суставы.

___111